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忙碌了一整天，晚上下班后的时光无疑是我们放松身心的...

2024-09-16 17:40:38 1899 0 0

忙碌了一整天，晚上下班后的时光无疑是我们放松身心的宝贵时刻。躺在床上追追剧，出门散散步，约上朋友聊聊天、谈谈心，没有了白天工作的忙碌与压力，下班后的夜晚，理应怎么开心怎么来。那工作之余的每个晚上，你是如何度过的呢？先来看看几个容易被我们忽视的常见生活习惯，这些习惯或许正在悄悄地让我们变胖、变丑。其一，避免开灯睡觉，守护健康睡眠。不少人在晚上睡觉时喜欢开灯，有的是为了寻求安全感，比如一些孩子从小就养成了开灯睡觉的习惯，就像我堂弟的小孩，开着灯能睡得很香，一关灯就很快醒来。还有人会在卧室留一盏小灯，微弱的亮光在漆黑的夜晚也清晰可见。然而，夜间即使是很微弱的光线，也会干扰我们身体的自然生物钟。它会导致交感神经系统过度激活，引起血压升高。若一整夜都暴露在光照下，还会影响身体的糖代谢过程，增加胰岛素抵抗，进而提升糖尿病的风险。美国研究人员发现，晚上开灯睡觉会使肥胖风险增加 82%，糖尿病风险增加 100%，高血压风险增加 74%。而且，开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这不仅影响睡眠质量，还会降低人体免疫力。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，当人体在夜间进入睡眠状态时，松果体会分泌大量的褪黑激素。所以，夜间睡觉尽量不要开灯，若一定要开，可以在较低位置选择光源较暗的灯光，避免白色或蓝色灯光。如果屋外光太亮，可用窗帘或眼罩挡住亮光，以便更好地入睡。其二，拒绝熬夜，呵护肌肤状态。说起熬夜，对于很多人来说可能习以为常。夜晚的安静，让人可以专注地做自己的事情，尤其是从事网络工作的人，熬夜更是家常便饭。大家都明白熬夜不好，可有时候工作需要，不得不熬夜。但即便不是因为工作，我们也常常会因为刷视频而熬到凌晨一点甚至两点。刷视频的诱惑力实在太大，时间也过得飞快。那些通宵打游戏的人更是堪称 “大神”。长时间熬夜会导致睡眠不足，使皮肤水分流失，影响新陈代谢，让皮肤暗沉无光，容易出现色斑和皱纹。同时，它还会破坏皮肤的修复能力，使得皮肤没有足够的时间进行自我修复和再生，从而变得粗糙暗黄。熬夜还会扰乱身体内分泌平衡，尤其是雄激素水平可能上升，刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺甚至痤疮。英国曼彻斯特大学的一项研究发现，胶原蛋白的合成、分泌和降解都依赖于昼夜节律，破坏昼夜节律会让胶原蛋白纤维堆积、结构紊乱，弹性和强度大大下降。如果熬夜是因为工作，一定要记得及时补充维生素 B。维生素 B 能营养神经，维持神经肌肉正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起身体疲劳，此时身体需要调动更多的 B 族维生素来对抗疲劳。我们日常食物中也含有大量 B 族维生素，如粗粮、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等。若 B 族维生素缺乏严重，可在医生指导下服用营养补剂。就像我以前的一个同事，因工作加班无人顶替，整整上了 60 个小时班，累了就趴在桌上眯一会儿。他特别瘦，近一米七的身高，体重还不到 100 斤，整个人看上去就像一根竹竿，仿佛随时会被风吹倒。当然，如果不是因为工作，我们在下班后的晚上应尽可能少熬夜，这不仅对皮肤好，对我们的精神状态也有益。其三，控制晚餐食量，远离肥胖困扰。晚餐一定不能吃太多，因为晚饭后我们的活动量通常较少，身体消耗的能量也相对较低。如果晚上吃得过多，多余的热量就容易转化成脂肪储存起来，还会让肚子感觉不舒服。时间一长，体重就会增加。而且，晚餐吃得太饱或太晚，还可能影响睡眠质量。消化过程会使身体保持较为活跃的状态，导致入睡困难、睡眠中断甚至失眠。晚餐应以蔬菜为主，主食为辅。蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，既能提供丰富营养，又能增加饱腹感，有助于控制体重。主食可选择全谷物，如糙米、燕麦、全麦面包等，相比精制谷物，它们能提供更多纤维、维生素 B 和矿物质。晚餐量控制在七分饱比较合适，蔬菜半斤左右，主食二两左右，当然，最终吃多少还是要以自己的感受为准。

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