在现如今这个时代，智能手机就像身体的一部分，像固定在手上的额外器官。许多人醒来第一件事是看手机，睡前最后一件事还是看手机，甚至是每5分钟看一次手机。有研究显示，18-30岁的人群中，近40%的人报告有“智能手机成瘾”的症状。

近年来，过度暴露于发光屏幕成为全球的健康问题，越来越多的证据表明，长时间看屏幕与近视、干眼症、眼疲劳有关，还与增加肥胖、心理健康、心血管疾病相关。

2024年8月27日，上海市眼病防治中心/同济大学医学院上海市眼科医院的研究人员在" GeroScience "期刊上发表了一篇题为" Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging：a cross-sectional study "的研究论文。

研究显示，长时间的屏幕接触会加速衰老，屏幕暴露时间每增加一小时，视网膜年龄加速衰老0.088年（32天）。此外，入睡时间介导了屏幕使用对衰老的影响。为了减轻对视网膜和衰老的不利影响，应限制屏幕使用时间并避免睡前暴露于屏幕。

在这项研究中，研究人员分析了在中国上海招募的566名健康参与者，年龄在45岁或以上，通过问卷形式收集了参与者的屏幕接触信息，通过视网膜年龄差距（视网膜年龄与实际年龄之差）评估了衰老，分析了屏幕使用时间对衰老的影响，并分析了入睡时间对屏幕使用和视网膜年龄差距关系的影响。

总的来讲，在所有参与者中，男性占34%，平均年龄为55岁，每天平均总屏幕暴露时间为4.55小时，其中开灯环境暴露时间为4.46小时，关灯环境暴露时间为0.09小时。屏幕接触时间较长的人，总睡眠时间更短，入睡时间更晚。

结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距不断扩大，屏幕使用时间较短的人视网膜年龄衰老0.49年，屏幕使用时间较长的人视网膜年龄衰老5.13年。

此外，无论是在明亮还是黑暗环境下，视网膜年龄差距较大的人，屏幕暴露时间显著长于视网膜年龄差距较小的人。

屏幕暴露时间与视网膜年龄差距

进一步分析发现，入睡时间间接导致了屏幕使用对视网膜年龄差距的影响，较长的屏幕使用时间可能会延迟入睡时间，从而加视网膜年龄差距。

进一步分析发现，在年龄小于60岁的人中，屏幕暴露时间每增加一小时，视网膜年龄差距增加0.088年。然而，对于60岁以上的人，屏幕暴露时间对视网膜年龄差距的影响并不显著。

屏幕暴露时间、入睡时间与视网膜年龄差距的关系

研究人员表示，屏幕的蓝光可通过生成ROS来诱导和加速细胞损伤和光化学反应，导致脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，这些过程与年龄相关性黄斑变性相似。

此外，随着年龄的增长，抗氧化防御能力减弱，无法中和过度暴露于蓝光产生的氧化应激，这反过来也会加速蓝光对视网膜的损害。

尽管如此，研究人员强调，这项研究是横断面研究，无法建立因果关系，仅表明存在相关性。

综上，研究表明，过多的屏幕时间与加速衰老相关，可能部分是由于入睡时间延迟所致。因此，有必要控制屏幕时间，并避免睡前使用屏幕，以减少屏幕对视网膜和全身衰老的影响。

参考文献：

https://doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x

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