一只羊，两只羊……

数了几万只羊怎么还是睡不着？？？

      3月21日世界睡眠日前夕，一份最新的调查显示，赚得越多的人，睡得越少。此外，越爱运动的人，越少失眠，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

      中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。而据本次白皮书调查显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

      就省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份，仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早，日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方，平均凌晨零点零九分才睡。

      白皮书对数据分析后发现，选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。

      有人说，“哥熬的不是夜，是寂寞”，医生却说，“他熬的不是寂寞，是命！”因为，科学研究的数据显示，每晚睡4小时以下的人八成短寿！除短寿外，熬夜的伤害可谓数不胜数——

& 伤颜值

      长期熬夜，会导致内分泌失调，皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢，暗黄、粗糙，皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。

& 伤身材

      国际学术期刊《Sleep》的研究表明，仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年，长大后更容易变得超重或肥胖。

& 伤视力

      熬夜不仅会导致“熊猫眼”，还会导致视力功能性减退。

& 伤心神

      熬夜时人的精神往往处于紧张状态，这导致交感神经没得到休息，第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡；精神警长也可造成人的血管收缩异常，诱发高血压或者加重病情；长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。

& 伤胃肠

      经常熬夜，胃肠道得不到休息，易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。

& 伤免疫力

      熬夜还会引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。

提醒！

熬夜还可能导致患癌风险增加

世界卫生组织国际癌症研究机构

列举致癌物清单中

熬夜被归为2A类致癌物！

记者通过采访、调查，

“走近”深圳人的睡眠。

采访发现，

身居“压力山大”的一线城市，

深圳人的睡眠话题并不轻松，

大多数成人睡眠质量不及格，

孩子也开始加入“缺觉”大军，

睡个好觉似乎成为了很多人群共同的诉求。

漫画：颜庆雄

此前，深圳新闻网也发布了调查，

结果显示8成深圳网友睡前玩手机影响睡眠。

你是其中一员吗？

九成孩子“缺觉”带来健康问题激增

      自从进入四年级以来，小恬（化名）晚上上床睡觉时间，从原来的10点推到了11点。除了每天学校布置的家庭作业外，她每晚还有课外辅导“加码”的数学、英语的习题，“每天早上6点半起床，晚上11点睡觉。如果到了期末复习这样特殊时期，还要睡得更晚。”小恬妈妈陈女士无奈地说，都知道孩子辛苦，白天也经常看到她打哈欠，但课业繁重，如果没有这么长的学习时间，学习就可能跟不上。让孩子多学点少睡点，几乎成了现在所有家长一种“必然”的妥协。

      “很多孩子都睡不醒这一点，似乎已变成再常见不过的事情了。”深圳市康宁医院睡眠医学科主任梁炜告诉记者，根据最新调查统计，随着学业竞争压力的增大，青少年儿童的睡眠时间正在逐年减少，根据我国青少年儿童睡眠时长的“国家标准”，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，“按照这个标准，深圳现在约9成的孩子都是缺觉的。”

      她指出，睡眠不足正给青少年身心发育带来很大危害。“我们的睡眠门诊、心理门诊接诊的未成年患者越来越多。在精神健康方面，长期缺觉给孩子带来精神萎靡、记忆力下降、导致焦虑、抑郁、烦躁情绪出现等一系列问题。在身体发育方面，会影响大脑发育、影响长高，还会导致肥胖、视力下降等。”在她看来，睡眠不足已成为现在孩子成长面临的一个很棘手的问题。

80%以上“年轻一族”睡眠“不达标”

      在阿里健康发布的一项中国睡眠障碍大数据分析中，深圳位居全国“失眠之城”排名第四位。而日前一项针对成人健康手环用户进行的数据调查也显示，深圳80%以上的年轻用户不同程度地存在睡眠问题，在睡眠时长和质量上均不达标。

      快节奏的工作和生活带来的压力，造成了很多人的睡眠问题。而年轻人不健康的睡眠习惯，也正成为导致失眠的重要原因。“错误的生活方式导致糟糕的睡眠。”梁炜指出，“年轻人睡前玩手机、过量饮用奶茶咖啡、晚上过度锻炼、日夜颠倒、熬夜等这样一些不良生活习惯，正在扼杀他们的睡眠。”

      专家尤其强调：“有些年轻人晚上熬夜，早上睡懒觉补，平时睡不够，周末突击补觉，这都无法使身体从疲劳中恢复，很多时候只会让睡眠更加不规律，人越睡越乏。”她指出，规律睡眠才能保证休息的质量，要养成早睡早起的习惯，晚上睡觉时间最晚不应超过十二点。

失眠困扰带动“睡眠经济”火了

      改善睡眠的刚需，带动了“睡眠经济”的发展。眼罩、隔音耳塞、药枕等传统睡眠类产品长期旺销，助眠喷雾、助眠APP、香薰灯等“黑科技”为年轻人所青睐，以褪黑素为代表的各类保健品则深受中老年人喜欢。一项统计显示，中国“睡眠经济”规模已超过2000亿。

      商场里、网络上那些五花八门的助眠产品究竟有没有用？有多大用？对此，梁炜解释，每个有睡眠障碍的人成因各不相同，对于助眠产品的选择也不可一概而论。“比如褪黑素，它其实跟治疗失眠没有直接关系，其主要作用是可以减少人体外周生物钟的紊乱，通常适用于帮助长期上夜班的人入眠。而助眠APP里的白噪音，对一部分人来说，可以让人平静促进入睡，但对另一部分人来说，也可能会觉得很烦，影响睡眠。普通的眼罩、耳塞产品，主要是隔绝外界干扰的作用，帮助人营造安静的睡眠环境。”

      专家提醒，不要盲目相信，单纯依赖某种助眠产品就能轻松解决睡眠问题，“良好的睡眠，最主要还是取决于健康的睡眠习惯。”

来源于深圳特区报、央视新闻、深圳新闻网，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在后台联系微信，我们将在第一时间删除内容！