四个策略克制“嘴馋”，快速减肥！

冷嘲热讽坦诚相待

减肥是一项艰巨且漫长的任务，要说最难的一关是什么？我想99%的人都是控制嘴巴。特别是对于大体重基数的人来说，高糖高油的食物吃惯了，一下子要清淡饮食真的很困难。依靠意志力来克制食欲并不总是有效，一旦意志力松懈反而容易暴饮暴食。这时候，我们可以使用一些实用的小方法来骗过大脑，帮助自己在减肥的同时控制嘴馋。高热量放在早餐吃如果实在特别想吃某种喜欢的高油高糖食物，可以选择在早上少量食用。早上的时候，身体的新陈代谢较快，同时摄入的热量也更容易被消耗掉。在早餐中加入一小部分你喜欢的食物，然后搭配健康的食材，如全麦面包、鸡蛋和蔬菜等。这样既满足了口腹之欲，又不会吃的太过火。 而且早晨起来后，身体的皮质醇激素水平是一天中最高的，早上吃点高糖高碳水的食物能够尽快将血糖值恢复正常水平，有效降低皮质醇水平，可以让身体时刻维持在减肥状态，也能控制全天食欲。但在享受美食的同时，一定要控制分量。可以给自己设定一个合理的进食计划，既不让自己感到过度限制，又能在不知不觉中减少高热量食物的摄入，逐步养成健康的饮食习惯。将减肥视为戒毒人类的基因决定了我们天然就向往高油高糖的食物，它们就像毒品一样容易让人上瘾。这些易胖的美食会刺激大脑中的愉悦中枢，使我们在干饭中获得极大的满足感，但长期摄入却带来的是肥胖和健康问题。不妨大胆试想一下，把减肥当成是一场"戒毒"之旅，一旦嘴馋了就告诉自己这是猪瘾犯了！想吃的美食又不会消失，可身上的肥肉会一辈子跟着自己。哪怕吃到了也就只是痛快一时，过后还会后悔。忍过这阵！ 最初的几天或几周可能会非常艰难，因为你的身体和大脑还在渴望那些高糖高油的食物。然而，当你挺过了这个艰难的阶段，你会发现自己的欲望逐渐降低，身体也变得越来越轻盈健康。此时，你不仅在体重上取得了进展，内心也会感受到一种前所未有的快感，因为你战胜了自己的欲望，掌控了自己的身体状态。这种内在的满足感将成为你继续前行的动力，让你的减肥之路更加坚定和顺利。利用苦味麻痹味觉许多人可以不吃饭，但不能不吃甜品，那么你就可以反其道而行，利用苦味食物来麻痹味觉。纯黑巧克力富含多酚化合物，不仅具有抗氧化作用还能降低血压。黑咖啡热量低，还能提神醒脑，控制食欲。嘴馋时候来上一片黑巧、喝上一杯美式，恐怕你一天都不会想吃东西了。应用视觉厌恶研究表明，看令人恶心的食物图片或视频，比如猪板油等，不仅可以降低食欲，还可以时刻提醒自己减肥的重要性。视觉冲击能直接影响大脑的感受区，当我们看到这些令人反胃的食物时，大脑会迅速产生排斥反应，自然地抑制了食欲。尤其是在夜晚或者情绪低落时，食欲更容易失控，此时用这些图片或视频可以有效干扰大脑的信号，从而帮助我们保持减肥的决心。 这种方法简单易行，目前很多健康减肥的社交媒体上都会有这种视频，随时随地都能看。不知道看哪一种，建议可以搜蓝色食物、倒吃油面包等，效果很不错。减肥期间，克制嘴馋确实是一大难题，以上这4个小技巧对控制食欲都会有帮助。但最终还是得靠我们钢铁般的意志，时刻告诉自己，谁才是这具身体的主人。

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