一个女人最好的状态莫过于 眼里写满了故事,脸上却不见风霜 不羡慕谁 ,不嘲笑谁, 也不依赖谁 只悄悄的努力 活成自己喜欢的样子
今天,瑜伽蜜语小蜜给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作,打造女人性感S曲线,在家就可以练。
这个夏天想要最高级的炫富,年龄成迷,身材无敌,就一起开始默默努力,练起来吧:
动作1:
- 站立,呼气,右腿向前
- 弓步,左腿向后
- 屈左手臂,右手臂向后伸直
- 吸气,还原,呼气,交换腿
- 弓步跳12-20组
动作2:
- 站立,双脚分开略大于髋部
- 呼气,屈髋屈膝向下
- 收紧腹部,屈手肘向前
- 掌心超前,脊柱延展,臀部向后向下
- 呼气,双手放在身体前侧地面
- 双脚向后跳到斜板式,吸气还原
- 重复练习12-20次
动作3:
- 斜板式,抬右腿向后向上
- 吸气,还原,重复练习12-10次
- 换另一侧
动作4:
- 跪立在垫面上
- 双手双腿分开与髋同宽
- 手臂大腿垂直垫面
- 保持身体稳定的前提下,抬左腿向后向上
- 如果可以的话,将小哑铃或者矿泉水瓶
- 放在左腿膝盖窝夹住
- 重复练习12-20次,换另一侧
动作5:
- 在动作5的基础上,保持身体的稳定
- 同时伸左腿右手臂向前
- 如果可以的话
- 右手可以握住哑铃或矿泉水瓶
- 重复练习12-20次,换另一侧
动作6:
- 侧卧,右小臂支撑垫面
- 大臂垂直垫面,屈右膝,伸直左腿
- 吸气,延展脊柱,呼气,收核心
- 抬左腿向上,如果可以的话
- 将哑铃或者矿泉水瓶放在左腿上
- 重复练习12-20次,换另一侧
动作7:
- 右侧卧,屈双膝,双脚并拢
- 呼气,抬起双脚离开垫面
- 吸气,打开左腿向上
- 保持脊柱稳定,核心收紧
- 重复练习12-20次,换另一侧
动作8:
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
- 吸气,延展脊柱,呼气,抬起髋部向上
- 如果可以的话,将哑铃或者矿泉水瓶
- 放在腹股沟的位置,抬起的时候做对抗
- 重复练习12-20次
动作9:
- 在动作8的基础上,伸直右腿
- 呼气,抬起髋部向上
- 重复练习12-20次,换另一侧
动作10:
- 站立,双脚打开与髋同宽
- 双手握住哑铃或者矿泉水瓶
- 呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下
- 呼气,将右脚向外迈开一小步
- 吸气,还原,重复练习12-20次
换另一侧
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