五种增强身体健康的运动方式

向前别回头

这五个运动方式增强身体健康：

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1.叩齿生津：

心静神凝，全身放松，口唇微闭，闭目，上下牙齿有节奏的叩击36次，口腔内会有津液产生，灌溉五脏，调畅百脉，强肾固齿。

■ 注意事项:1.嘴巴始终保持闭合叩击。2.叩齿生津后津液留存口腔10秒后分三次吞咽。3.可以早中晚三次练习，早晨最佳。

2.拍八虚

拍八虚就是通过轻轻拍打身体的关键部位，来促进能量流动，达到舒缓疲劳、提升活力、祛除邪气的神奇效果。■ 注意事项：1.两手持空心掌，由轻至重地拍打八虚，直至拍打处开始发热，出现微微发红即可。2.每次拍打八窝1-2次，每个窝各拍打3-5分钟，从上到下，从左到右拍，白天拍打效果更好。3.拍大师应避免寒气，不可用电扇或者空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内。4.洗浴要在拍打完毕的3小时后，宜用热水，不可用凉水。

3.拍、推、揉腹三件套拍、推、揉腹可改善湿气重、强化脾胃功能，促进新陈代谢，调理三焦。■ 注意事项：1.应采取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，从肚脐眼开始一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果拉肚子或者便溏的话是逆时针做。2.不宜在过饱过饥时进行。3.宜选择在早晨起床或夜间睡前进行。

4. 八段锦

不仅能够达到舒展和平衡身体，疏通经络，消结化瘀，还能保津益气，减脂降压。把身体很多阻滞的地方通道全部打开，吸收好的能量，推动整个身体能量流动，达到疏通保健，增强体质的效果。

·第一式

：

两手

托

天理三焦--

练关节

·第二式：左右开弓似射雕--开肺气·第三式：调理脾胃须单举--健脾胃·第四式：五劳七伤向后瞧--调气血

·第五式：摇头摆尾去心火--安神志

·第六式：两手攀足固肾腰--调生殖

·第七式：握拳怒目增气力--利肝胆

·第八式：背后七颠百病消--祛湿浊

■ 注意事项：1.不要空腹，保持7分饱练习。

2.舌抵上颚，逆腹式呼吸为主，新手以自然呼吸为主。3.鼻吸鼻呼，慢、细、柔。

4.手从下向上时吸，放下时呼；手靠近身体时吸，伸出时呼；身体伸展时吸，弯曲时呼。

5.练完后30分钟到1小时后再洗澡。6.上午5-10点为最佳练习时间。

5. 原地慢跑主打低强度有氧且有效燃脂，刺激心脏和血管，增强心肺功能，改善免疫力，加快肠道蠕动，从而达到减脂的作用。■ 注意事项：1.每周运动3次、每次30分钟、每分钟心跳130下，其中关键点就是【心跳】。2.适宜少动、高龄、肥胖、运动力差。

3.跑步时保持上半身直立、始终略屈双膝，前脚掌先着地，后脚跟再着地，自然呼吸。4.运动前后适当拉伸，慢慢调整呼吸节奏，促使四肢血液回流心脏 。5.练完后30分钟到1小时后再洗澡。

在快节奏的现代生活中，每一种运动都以其独特的方式，滋养着我们的身心，让我们在忙碌与压力中找到平衡与释放，选择适合自己的运动方式，结合合理的饮食，达到最佳的健康效果。

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