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“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。 三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。暑湿并重的伏天，很多人变得没有胃口、四肢乏力、睡不好觉……这套“三伏天养生法则”请收好！
高温天气让身体面临着重重考验，如果不注意调养，有些器官容易“生病”。
夏季空调房间温度过低，与外界温差很大。在空调房频繁进进出出，一冷一热容易刺激血管猛地收缩、扩张，增加心梗、脑梗风险，有基础疾病、血管脆弱的老年人更容易中招。
身体为了散热，会使体表的血管扩张，皮肤血流量会比平时增加3-5倍，回流到心脏的血流量减少，容易引起心肌缺血。
高温天气出现的中风，通常又称“热中风”，大多属于缺血性脑卒中。
高温天气时，人体主要靠汗液的蒸发来散热，这就需要血液循环要比平时高5倍的血流量才能实现，额外的血液循环负荷，会使血压升高。与此同时，由于高温散热的需要，血流向外周浅表血管分配，还会造成大脑血流量的锐减，继而诱发因高温天气引发的缺血性脑卒中。
高温环境下，各种病原微生物容易滋生，饮食不卫生，就可能引发急性胃肠炎，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至脱水。
此外，贪吃冷饮也会造成气血凝滞，易引起慢性腹泻、消化不良等。
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不仅会造成韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
三伏天由于紫外线照射量增多、气温和湿度升高，各种蚊虫大量繁殖，极易引发皮肤病。
夏季高发的皮肤病包括晒伤、湿疹、痱子、过敏性皮肤病、丘疹性荨麻疹、光敏性皮炎。
尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚，户外作业、运动避开中午12点到14点的时间段。
尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜，以减少身体对热量的吸收并控制水分流失；身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽檐帽；在太阳下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳。
多喝水，而且不要等到口渴了才喝水。每隔1-2小时就应主动饮水。
在炎热天气下运动，应缓慢开始。如果心脏开始跳动加速，并感到气喘吁吁，应停止运动，并找一个阴凉的地方休息。
空调太冷容易引起多种不适，空调温度最好不低于26℃，或保证室内外温差别超过7℃。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、腿等部位。开空调2-3个小时，就应开窗通风30分钟，不要频繁出入空调房。
应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况，对于老年人，应该注意询问身体状况，如有不适及时就医。
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，情绪也需要降降温。不要让自己处于紧绷、易激惹的状态。越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，可以选择看看情景喜剧，听听相声之类的开心一下。
夏季人人都会出汗，人体汗液排出的同时，钾元素也在流失。出现缺钾症状时，会出现心慌、四肢无力、肌肉颤抖、头晕眼花，严重者还会出现恶心、呕吐。建议炎热的夏季应多吃一些含钾多的食物，如香蕉、葡萄、西瓜、柚子等食物，补充足够的钾离子。茶水中也含有大量的钾离子，在夏季可以适量饮用。
到了三伏天，很多人食欲差、吃不下饭，往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等，但这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此，三伏天期间，要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，为身体补充蛋白质，提高机体免疫力。
三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。所以，天热要注意补充维生素，如多吃蔬菜、水果等，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
文章来源于南通市第一人民医院健康管理中心，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场 | 
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