简单聊一聊,我个人2012年研究生入学以后,就开始研究减肥问题。
2015年毕业以后,在中山大学附属第六医院住院部搞禁食疗法。2017年开始以住院医师的资历,单独开设中医减肥专科,这在所有的公立三甲医院里,是非常少见的。2019年辞职,2020年开设广州意守堂中医诊所。刚开始的时候,我的门诊客户,大约70%都是减肥需求的。但是我慢慢发现几个问题:①我一个人累死累活,也解决不了多少减肥的人;②很多减肥的人,虽然经验丰富,但是连最基本的减肥原理都不懂。所以我后面开设了线上减肥营,不教别的,就是手把手教你最基本的减肥原理。很多人进营以后才发现,以前所知道的减肥知识全是错误的,只会越减越坏。
所以,在总结规律之后,我做了客户分流。一些只想减肥的人,身体没啥毛病,那么就去线上减肥营,让我的助手们来帮助她们。那些真的身体有毛病,代谢有大问题,甚至已经出现了血压血糖等问题的,我自己带着注册营养师来管理。
这样就节约了时间,提高了效率,让我有更多的时间,来研究一些疑难杂症的问题,向中医更高的山峰攀登。所以现在我的门诊,疑难杂症占了70%,减肥的比例反而少了。
之前门诊有个湖南邵阳的妹子,27岁。
134斤,多囊,睡眠不好,月经不规律。
7月份来广州面诊一次,后面线上复诊,也不算太规律。
到现在3个月,今天才第3次复诊。
不过效果还是挺不错的。
按照我们门诊教的饮食逻辑,目前已经瘦到118了。非常优秀!
还有一个18岁的河北小伙子,上半年找我开始咨询减肥,他整个暑假都呆在我们线上减肥营里。现在不但从240瘦到200斤了,还学到了很多东西。
不过他最近有点苦恼,跟我说:
邱医生,我现在在新疆上大学,有时候饮食没那么严格,因为这边的菜挺辣。
我说:
吃辣没问题,关键是别吃太油。
另外,总量控制好;多吃瘦肉,不吃肥肉。就行了。
另有一个佛山南海的女病人,一开始视频咨询的时候,建议她按照我们的方法减肥。
她不太愿意;可能是之前多次减肥失败的经历,已经让她有心理阴影。
后面中药调理以后,她感觉身体还是有改善,于是按照我们的要求开始执行易瘦体质的方案。
第一个月下来,体重减了10斤,血压下降,出汗减少,口苦减轻,腰围臀围明显减小了。
她很开心!说:
我要继续减!这样减肥很舒服,又有效果,还能改善体质。因为她已经血压高了,所以我会自己出手,按照易瘦体质的方案帮她调理和打造体质。
还有这个深圳的小妹妹,24岁,1年前从美国留学回来。
内分泌失调,月经3个月来一次,有时候半年才来。
吃过奥利司他减肥,拉肚子受不了,放弃了。
也试过其他方法,效果不好。
我给她安排了规律每周断食一天的方案。
其他六天健康饮食,保证营养,搭配中药调理体质,改善内分泌。
一个月过后,身体数据变化如图所示。
我给她分析:
体重从76.5下降到73.5,减了3公斤,对于一个代谢和内分泌紊乱的人来说,效果还可以。
其中身体脂肪从33.4减到30.7,下降了2.7公斤,也就是说,减掉的体重里面,90%是脂肪,这个减肥的质量很高。
同时,内脏脂肪从165下降到145。内脏脂肪的减少,意味着健康程度提升。
而且,减肥前基础代谢偏低213千卡,减肥后偏低174千卡,和正常代谢值之间的差距在变小,说明代谢是在不断改善的。
所以,这个小妹妹虽然体重看上去减得不多,但是质量非常高。
我们在评价一个人的减肥效果时,真的不能只看减了多少体重。
只看体重的减肥,不但肤浅,更容易误导减肥者进入只追求快速减肥而忽视减肥质量的误区。
我一直在建议大家:减肥,一定要看体脂率。如果你不看体脂率,就像玻璃瓶里的苍蝇一样,看到哪里有光就往哪里飞,但是无形的障碍总是阻隔着你,始终无法到达目的地。只要你的体脂率在22%-25%左右,你的体重就不会影响你的健康,就没有必要逼自己减肥。超过28%,那么你确实要瘦一点,因为影响健康了。
如果只是单纯的肥胖,没有代谢性的疾病。
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