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从中医养生的角度谈
儿童青少年健康与运动营养
儿童青少年的健康与运动、营养是确保其健康成长的重要组成部分。中医认为人体是一个有机的整体，人体的健康不仅依赖于良好的饮食习惯和足够的营养摄取，还需要适当的体育活动来保持气血畅通和阴阳平衡。合理的饮食搭配和适量的体育活动不仅能够促进儿童青少年的身体发育，还能帮助儿童青少年形成良好的生活习惯，为将来的身心健康打下坚实的基础。为此，我们从中医养生的角度来谈谈关于儿童青少年的健康与运动、营养。
调理脾胃
脾胃健康对于儿童青少年的成长发育影响重大。中医认为，脾胃是人体消化吸收及营养物质转化的关键器官，为人体后天之本，对于儿童青少年的成长发育尤为重要。因此，在饮食方面应鼓励儿童青少年多食用易于消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，避免摄入过多油腻、辛辣、冷饮及过多甜食的食物，以免损伤脾胃功能。
饮食宜多样化，均衡摄入各种营养素；要培养儿童青少年按时吃饭的习惯，学会细嚼慢咽地吃东西，这样有助于食物更好地被消化吸收；控制好每餐的进食量，避免暴饮暴食或过度节食而损伤脾胃；尽量少吃快餐、零食等高糖分、高盐分及含有添加剂的食物。
此外，保证足够的睡眠时间对维护儿童青少年脾胃健康也十分重要。规律作息时间，早睡早起有助于脾胃功能的正常运作；过度紧张或者压力大也会影响到脾胃的功能，应注意观察并及时调整孩子的情绪状态。
强化肾气
在中医理论中，肾被认为是先天之本，主管生长、发育和生殖等功能。对于儿童青少年而言，肾脏与机体骨骼发育密切相关，是人体生长发育的基础。通常情况下，儿童的身体处于快速成长阶段，肾功能也相对较为旺盛。一般不需要特别进行“益肾”的治疗或调理。但可以适当多摄入一些具有补肾作用的食物，比如黑豆、核桃等坚果类。
顺应四时变化
中医理论强调人与自然环境之间的和谐统一，认为顺应四时（春、夏、秋、冬）更迭的自然变化规律对于保持健康非常重要。针对儿童青少年来说，根据四时季节的特点调整日常饮食和生活方式有利于其更好地成长和发展。
春季万物复苏，是生长发育的好时机。应鼓励孩子多参加户外活动，接触大自然；饮食上可以多选择一些有助于生发的食物，如豆芽、菠菜等绿色蔬菜；起居生活要注意保暖防寒，避免着凉感冒。
夏季天气炎热，多汗出。应注意防暑降温，适当增加水分摄入量，防止脱水、中暑的发生；可以吃一些清热解暑的食物，比如西瓜、黄瓜等，但应控制冷饮的摄入，以免伤害脾胃功能。
秋季气候干燥，早晚温差大。要加强皮肤保湿养护，适当使用润肤霜等产品保护皮肤；饮食上注重润燥，可适量食用梨、银耳等滋润肺部的食物；要根据气温变化适时增减衣物，预防感冒。
冬季寒冷干燥。应适当增加高热量食物的摄入，为身体提供足够的能量，如肉类、坚果类；加强保暖的同时，要保证室内空气的流通；维持适度的户外身体锻炼，以增强体质，同时也应适当减少暴露在室外的时间，特别是极端寒冷气候条件下。
适量户外活动
体育运动对于儿童青少年的身心健康非常重要。它不仅有助于增强体质，还能促进社交技能的发展、提高情绪状态，并且对认知功能也有积极影响。特别是定期参与户外体育锻炼，大自然新鲜的空气不仅有利于儿童青少年身心的健康，自然阳光中的紫外线还可以帮助合成维生素D，促进钙质吸收，有益于儿童青少年的生长发育，促进身体健康；还能够促进血液循环，增强体质，有助于儿童青少年心肺功能的发展，也有利于其脾胃的运化、肾气的充盈；同时，体育运动还能够促进儿童青少年在心理上得到成长和发展。因此，我们应鼓励儿童青少年多接触大自然，积极开展适当的户外活动。
因此，要鼓励儿童青少年根据自身的兴趣爱好，积极参加不同形式的身体锻炼，结合年龄及身体状况，挑选适宜的运动项目，比如游泳、跑步、骑自行车或团队球类游戏等，并制定合适的运动计划。通过运动，强健体魄，进一步促进心身健康的发展。
总之，将中医养生理念融入到儿童青少年日常生活的方方面面，通过合理膳食、良好作息、适度运动及心理疏导等多方面综合施策，可有效提升儿童青少年的整体健康水平，促进儿童青少年健康成长。不过需要注意的是，在实际操作过程中还应注意个体差异，结合现代医学知识，在专业人士指导下进行，确保各项措施安全有效。
情志调适
情绪与健康密切相关，中医非常重视情志（情绪）对身体健康的影响。儿童青少年的情绪调适非常重要，因为这不仅影响他们的心理健康，还关系到他们的人际交往、学习能力以及整体发展。
家长应当注重培养儿童青少年良好的心理素质，要给予儿童青少年足够的关爱和支持，学会耐心倾听，并尝试从儿童青少年的角度去理解；示范如何以积极的方式处理负面情绪，引导儿童青少年找到适合自己的放松方法，例如画画、听音乐等；帮助他们建立积极乐观的心态；积极参与到孩子的日常生活中去，建立起积极有效的沟通渠道，通过讲故事、玩游戏、阅读、讨论等多种方式帮助儿童青少年缓解学习压力，教育引导儿童青少年遇到冲突时解决问题的方法。加强家庭成员之间的情感交流，为儿童青少年提供一个稳定和充满爱的家庭环境。
文章来源于儿童青少年心血管健康科普 。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场，如有侵权请联系删除 | 
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