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减肥，你还在做愚蠢的减肥？减体重是一种减轻体重的方法？
很多减肥小白都是只顾着自己的体重，却忽视了最重要的一环！你要明白：减肥=减肥，而不是减肥。
如果你减肥了，你体内的水分、肌肉、废物都不会少。如果肥胖者的身体里有超出标准的脂肪，那么他们就无法真正的减肥。
同样的体重，两个人的身体差距却是天差地别。因为他们的脂肪是正常体重的三倍。肥胖的人看上去瘦弱，而肥胖的人则显得肥胖。
一个经常运动的女孩，体重都超过了120斤，但她们的脂肪和肌肉含量都很高，身材也非常好，比起那些只有90多斤的瘦小女孩来说，更具诱惑力。
怎样才能在减肥的过程中减脂，防止肌肉和水份流失？下面是一些关于减轻体重的建议：
1、喝大量的水。少喝酒。水没有热量，也不需要为水发愁，每天要多喝8-10杯，这样不仅可以补充身体的水分，还可以减轻饥饿感，还可以保持身体的新陈代谢，避免身体脱水，加快脂肪的分解。
2、注意补充膳食纤维。建议大家饭前补充谷禾轻源(元)素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
2、多做运动，锻炼肌肉。在健身的过程中，不能只进行有氧运动，因为有氧运动的时间过长，会让肌肉分解，从而导致身体的基础代谢值下降，从而导致体重增加。因此，我们应该减少有氧运动，加强力量训练，增加肌肉，使你看上去更苗条。
3、不要看体重，要看体脂率。不要被体重所左右，在脂肪分解、肌肉生长的过程中，身体的重量并没有太大的变化，反而会慢慢的好转。
因此，我们应该关注自身的脂肪率，通过体脂秤来监测自己的体重，从而达到更好的减肥效果。
4、减肥的时间延长。如果你减肥的速度过快，在消耗脂肪的过程中，很可能会失去你的肌肉和水份，从而使你的身体产生反应。我们应该减慢自己的体重，注意减少体内的脂肪。
脂肪代谢的周期是3-6个月，一般需要3个多月左右，让身体逐渐适应新的体重跟体型，从而降低复胖的几率。
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