这才是适合我们国人的减肥方式呀！

你别皱眉

hi,我是龙爱任。今年是我维持百斤体重的第14年啦！
百斤体重并不难，难得是维持。在维持的过程中我不断优化运动方式，今年终于找到了除了健身之外最适合我的运动方式。重要的是这些运动方式不受时间，空间，地域，时差的限制，方便执行，还能解决瘦身问题。更重要的是我在测试3个月之后身体有了明显的变化，体态轻盈，体重维稳，精力满格，做事有序。这五个运动方式更适合国人的体质和饮食习惯：1.叩齿生津
全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏的叩击，口腔内就会有津液产生，从而通达全身，排出浊气和浞水。原则:利用牙齿叩击产生津液留存口腔，促进消化，灌溉五脏六腑，滋阴降火，润泽肌肤毛发，润滑关节，帮助身体建立自然的循环系统，排出体内浞水。注意事项:1.嘴巴始终保持闭合叩击。2.叩齿生津后津液留存口腔10秒后再分三次吞咽。3.可以早中晚三次练习，早晨最佳。2.拍八虚拍八虚就是把身体汇聚垃圾的地方做清理，就像给家里清除卫生死角的垃圾。原则：从上到下，从左到右，白天拍打效果更好，晚上的话因人而异，我有时候睡前拍也睡得很好。腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这四个部位可以一次拍打1-2个部位，时长3-5分钟，拍完一下有个停顿，再继续拍，大概56下左右。注意事项：1.拍前拍后喝一杯40°左右的温水，帮助补充以及拍后代谢物排出。2.拍打时注意受风着凉。3.每次拍打选择1-2个部位即可，过多会引发机体疲劳。4.拍打后3个钟不能洗澡。3.拍腹推腹揉腹三件套拍腹揉腹推腹就是把腹部的垃圾先剥离，运转，最后推出身体这样一个逻辑。原则：时间足够的话选择拍腹揉腹推腹这三个依次做，顺时针，做完5分钟后就会去排毒。如果拉肚子或者便溏的话是逆时针做，这点很重要。注意事项：1.早起最适合揉腹三件套，揉完后5分钟上厕所排毒。2.工作学习闲暇都适合。3.睡前也可揉腹三件套,力度为早上的7成即可，揉腹推腹为主。 4.八段锦利用呼吸和身体协调进行的一项运动，有效舒展和平衡身体达到减重的目的。原则：和瑜伽中很多体式相似，原理相同，就是把身体很多阻滞的地方通道全部打开，吸收好的能量，推动整个身体能量流动，达到疏通保健，增强体质的效果。大家选择有经验的老师跟练学习，就能收到想要的效果。注意事项：1.适合早上9-11点练习。2.练习时自然呼吸。3.保持7分饱练习。5.原地慢跑在放松的状态下刺激心脏和血管，增强心肺功能，从而达到减脂的作用。原则:介于散步和跑步之间的运动方式，不受场地环境天气影响，适合人群更广，大体重训练完身体也无大负担，训练的过程中保持屈膝，前脚掌先着地，后脚跟再着地，自然呼吸。可以分段跑步，每次5-10分钟，或者一次30分钟以上，有效减脂和控制体重。注意事项;1.跑步时保持上半身直立。2.跑步时始终略屈双膝。3.保持自然呼吸。4.更年期注意跑完后体重可能不变或者增加，但要看自己的精神状态，睡眠质量，以及皮肤紧致度，不用过多在意体重，有变化就是好的。 叩齿生津：帮助身体启动自我运转功能，排出浊气和垃圾。拍八虚：将身体的8个垃圾出口及时清除，交换好能量。揉腹三件套：通过腹部的运化打通身体上下通道，疏通身体拥堵。八段锦：打开身体各个关节和肌肉以及韧带，通过呼吸和身体的协调做到身心合一。原地慢跑：最低阶的有氧运动，增加心肺能力，保护心脏和血管。这5个运动方式是最适合国人体质，我们的饮食结构多以荤素搭配为主，需要有进有出，能量守恒。西方人的帕梅拉，莱美等等运动适合他们的饮食体系，肉食多蔬菜很少，热量极大，就需要不断出汗或者大运动来平衡身体。总之适合自己的有效果的就要不断使用，帮助自己的身体建立好的内循环。文末互动：你最喜欢哪个无痛瘦身？想要我再输出哪方面的内容？文中涉及商品：黑咖：消肿减脂，提神醒脑。
大麦苗草：肠道清道夫，消除肠道垃圾。
蔬菜粉：提高代谢，提升气色。
敲打锤：拍八虚，拍腹的辅助工具。揉腹刷：辅助揉腹，排出体内垃圾。
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