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在国人的认知里，三伏天是一年中最好的黄金时段，所以集齐十八般武艺，开始了全民养生。 不过问题来了，你确定你是养生而不是“作”吗？
正好昨天一客户问我：三伏天，是不是中午应该晒晒背可以去湿气？
将近40℃的高温，你跟我说要晒背，这不就是作死吗!!!! 咱来先说说晒背到底为了什么？晒背真正的目的是借助阳光来无偿看病.晒背不是目的，接触阳光才是正解。紫外线让皮肤表面的类固醇转化成了维生素D3，VD升高了以后，你身体的免疫力提高了，炎症降低了，吃嘛嘛香，走路也有劲儿。也就是中医讲的阳气足了。
所以晒哪不重要，也别说什么冬病夏治，更不是只有三伏天需要晒，重要的是每天都要有半小时以上的时间接触阳光。 我们再来说说三伏天大中午晒背这事有多可怕?这样做轻则晒伤，重则会有大危险，特别是老年人，夏天的高温，血液的粘稠会增加血管收缩。心脏病还有中风的概率都会增加。如果出汗太多的话。还可能引起电解质的失调和脱水。“晒晕了”就是这么来的。如果不是你后背有汗腺，可以及时散热，皮肤会伤的更严重。年纪大的人要当心。夏天最热的时候要注意防暑降温，降低你血管和中暑的风险。那还有什么反向养生需要我们注意的？1、大量喝绿豆汤中医讲绿豆汤性凉，大量饮用可能会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状。从营养的角度来说，豆类含有大量寡糖，如棉子糖和水苏糖。这些糖类在小肠中不易被消化吸收，进入大肠后会被肠道细菌发酵，产生大量气体，导致胀气。另外豆类中含有一定量的植物毒素，如植酸，这些物质可以影响矿物质的吸收，同时也会刺激肠道产生气体。2、过度锻炼三伏天本身气温高，湿度大，人体容易出汗，过度锻炼后的大量出汗会导致电解质大量流失，容易中暑晕厥。包括泡澡泡脚大量出汗也是一样的道理，都会造成电解质流失。3、蔬果代替正餐蔬果的热量和营养都相对较低，无法满足身体在一天中的能量和营养需求。而且果糖含量过高，长期大量吃水果，容易造成营养不良，果糖直接在肝脏被代谢，大量食用还会有脂肪肝的风险。4、大口喝冷水天气热，大家会更喜欢喝冰水，但是三伏天体内外的温度差会更大，大口喝冰水会刺激肠道，还会加重心脏负担。
三伏天正确的打开方式究竟是什么？从中医角度讲，三伏的关键词就是：健脾养胃。推荐出自朱氏集验方的三豆汤：黑豆，赤小豆绿豆各三十克熬水。喜欢甜的朋友们，咱就加一点点甘草，既兼具了舒服的养生重点。祛湿，还照顾到了中伏的养生关键。健脾胃就是在制作的时候，你一定要注意充分浸泡豆子浸泡换水再去煮，可以有效去除豆子当中的凝集素。肠道不好的尽量只喝水，不吃豆子，避免胀气。
三伏的关键词就是补气养阴。虽然说这个天气依然很热，其实这个时候阴气已经在慢慢的滋生了。手脚冰凉，经常疲惫，脸色不佳的朋友也可以来喝这款养生茶，上班不方便煮直接泡着喝。
从现代营养学上来讲，夏天我们最需要关注的两个健康问题就是
- 大量出汗电解质可能会造成紊乱
- 天气热湿度大气压低，心脑血管压力比较大。
在饮食建议上，建议大家多吃一些富含钾的食物。
体液平衡，其实指的就是钠钾平衡。钠和钾代谢最大的区别就是钠是不吃不排，钾是不吃也排。钾还可以缓解我们血管的压力，这些富含钾的食物就可以有意识地多吃一些。在营养的养护上，鼓励大家就多去吃一些富含辅酶Q10的食物。也可以直接来吃辅酶Q10的补剂，这款额外加了PQQ，对心脏对大脑都很好。
根据含量，我给大家整理好了一张表格，大家在三伏天的时候多去吃一些深海的冷水鱼、多吃一些内脏类食物。
最后就是要正确的利用好阳光，正确的做法是什么？第一，一年四季都要晒太阳。维生素D3是你长期需要的，无关哪个季节第二，全身从头到脚的皮肤都可以晒，任何部位接受太阳光的刺激。都是会分泌维生素D的。第三，千万不要挑最热的时候去晒，不仅说容易受伤。而且很容易中暑，还会导致电解质大量流失。最好晒太阳的时间，夏天选择早上和傍晚去晒太阳，冬天选择太阳足的时候晒。养生要科学，才能更健康。希望我们一起健康活过110。
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