饮食调理
保持饮食清淡:多吃新鲜蔬菜水果,如冬瓜、丝瓜、黄瓜等,它们具有清热解暑的作用。
可适当食用苦味食物:如苦瓜,可以清热祛暑,缓解疲劳。平素虚寒体质如易腹泻、畏寒等的人群不适合。
适当吃清热解暑的食物:如绿豆、莲子、芡实、薏米等,这些食物有助于健脾祛湿。
注意补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,应尽量少喝果汁、汽水等含糖饮料,以防影响消化和升高血糖。
生活习惯
防暑:尽量避免太阳直晒,外出时注意防晒,随身携带防暑饮料,如绿豆汤、酸梅汤等。
规律作息:保持充足的睡眠,提高身体的新陈代谢速度,建议每天早睡早起。
适量运动:可以选择一些低强度的运动,如太极拳、游泳、瑜伽等,既可以达到锻炼效果,也不会因为高温而出现不适。运动后要注意少量多次喝水。 不可冲凉水澡:由于三伏天体温较高,毛孔容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病。 其他养生方法
艾灸:三伏天气温较高,容易出现上火的情况,适当的艾灸可以疏通经络,温经散寒,改善上火的情况。
使用三伏贴:三伏贴结合了针灸、经络与中医学的原理,能够疏通经络、调理气血、健脾和胃等功效。
推荐节气养生膳食
赤豆酒酿汤
赤小豆和酒酿配合可清热利湿、温通血脉、利水消肿。
适用于三伏天感受暑湿而致的心浮气躁、神不守舍、消化不良、肢体肿胀、小便不畅等不适的调治。此外,亦适用于天气炎热,使用冷空调过度,引起头昏头重、胸闷腹胀、食欲不振、全身酸困、恶心呕吐、大便稀溏等不适,即“空调病”的防治。
主料:赤小豆50克,甜酒酿250克调料:白糖或红糖适量
制作方法:赤小豆洗净,入锅,加适量水,煮烂,接着加入酒酿煮沸。直接食用。根据需要,若口干口渴、口苦口黏、大便黏滞臭秽者可调入白糖;而口干口渴、饮不解渴、胃腹冷痛、大便稀溏者可调入红糖。
荷叶绿豆粥
荷叶和绿豆配伍可用于暑热、烦渴,利尿泄热。
适用于感受暑湿病邪,所致心烦、燥热、目赤、口干、大便黏滞臭秽等病。
制作方法:将绿豆洗净,用温水浸泡2小时;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;鲜荷叶洗干净;取锅加入冷水、绿豆,先用旺火煮沸;改用小火煮至半熟,加入荷叶、粳米,续煮至米烂豆熟;去除荷叶,以冰糖调好味,即可盛起食用。
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