6 个男人最佳的健身方式，有效抗衰老

脸滚键盘抬头懵

随着年龄的增长，衰老似乎成为了男人们不可避免的话题。而衰老会伴随着睾酮水平下降，肌肉流失，身材容易发胖，力量水平也会大不如前，记忆力反应速度也会变得比较迟钝。

怎么才能抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态呢？我们可以通过科学的饮食、规律的作息、合理的健身方式，来抵抗衰老速度。

在饮食方面，我们要戒掉各种加工甜食，高糖分食物会加速皮肤也会，少吃油炸、重口味食物，控制卡路里摄入，减轻身体负担，减少脂肪的堆积。

三餐多吃一些高纤维蔬菜，粗粮代替精细主食，才能促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。一天喝2-3杯茶，可以用抗氧化，减缓身体速度。

在睡眠方面，不要总是缺眠，睡眠不足的人看起来更苍老，每天睡足8个小时是最好的美容药。充足的睡眠可以减缓皱纹出现，白天也会更有活力，可以抵抗衰老速度。

在运动方面，我们要选择一些针对性运动来减缓肌肉流失，强化心肺功能，帮你预防肥胖，才能抵抗衰老，保持年轻活力。

下面6种最佳的健身方式，坚持做肯定有效：

1，深蹲，

一个锻炼臀腿的黄金动作，可以强化下肢肌群，促进睾酮分泌。睾酮是男生主要分泌的荷尔蒙激素，随着年龄的增长，睾酮水平会逐年下降。因此，男生不要错过这个动作，一周保持3次锻炼频率，每次5组，每组20个。

2、平板支撑，

一个强化核心肌群，提升腰腹核心力量的有效动作，可以保护你的脊椎，降低日常生活受伤几率，提升你的运动表现力，同时塑造挺拔身姿，提升气质跟形象。

3、俯卧撑，

一个锻炼胸肌、三头肌的自重训练，可以提升核心力量跟上肢稳定性。对于成年男士来说，一次完成30个俯卧撑体能才算是合格的，数量不达标意味着要加强锻炼了。

进行俯卧撑训练的时候手臂不要过分外展，才能提升锻炼效果。保持隔天训练一次，每次累计100次，分组完成。

4、引体向上，

一个锻炼背肌、二头肌的王牌动作，可以塑造好看的上肢线条，保持充沛体能，展现男人的魅力。

不过，很多人无法一次性完成多个，可以从低位引体向上、弹力带辅助引体向上进行训练，慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上。

5、开合跳。

一个锻炼四肢跟腰腹四肢的动作，在家利用零散时间就能开启锻炼。开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，改善肥胖问题，保持年轻活力。每天早起10分钟开合跳，你会感受到身材的蜕变。

6、波比跳，

一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，燃脂的同时可以保留住肌肉，瘦下来后身材线条会更紧实。每次进行30秒，休息30秒，进行5-6组。

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