减肥不是终点，而是生活方式的改变。 这句话福子特别喜欢，感觉特别能概括减肥这件事： 减肥不是为了穿漂亮的衣服，也不是为了取悦别人， 而是为了让自己更健康，更有自信。 朋友用了4个月时间，从165斤瘦到108斤， 今天想和大家分享，她的减肥的心路历程， 以及总结的22条减肥大实话， 希望能给正在减肥路上的你一点启发。 1. 管不住嘴迈开了腿也不行 再执着于“管住嘴迈开腿”这个口号了。 光运动不控制饮食，体重可能会有变化， 但身体成分未必健康。 而只节食不运动，很容易造成基础代谢降低，反弹更快。 减肥的关键在于饮食和运动的平衡，找到适合自己的方式才是王道。
2. 一定的饥饿感才能减肥 很多人怕饿，一饿就吃，结果越吃越多。 其实，适当的饥饿感是减肥的必经之路。 当身体感觉到饥饿时，它会自动启动脂肪燃烧的机制。 当然，饥饿感也要有个度，别把自己饿晕了。
3. 促进排便的药不能减肥 有些姐妹可能会想着通过吃泻药， 或者其他促进排便的药物来减肥， 但这种方法不仅对身体伤害很大， 而且根本不能解决根本问题。 减肥还是要靠健康的饮食和运动。
4. 偶尔吃一顿大餐没问题 减肥期间，偶尔放纵一下也是可以的。 但要注意控制量，不要暴饮暴食。 吃大餐后，第二天可以适当增加运动量， 帮助身体消耗多余的热量。 5. 减肥不能吃太多盐 盐分会让身体容易水肿，影响减肥效果。 所以，在减肥期间，要尽量少吃盐，多喝水。
6. 出汗不代表消耗脂肪 很多人以为出汗越多，消耗的脂肪就越多。 其实，出汗只是身体散热的一种方式， 并不代表脂肪在燃烧。 只有进行有氧运动，才能有效地消耗脂肪。
7. 三餐吃到七八分饱 吃饭时，不要吃得太饱，七八分饱就足够了。 给肠胃留一些空间，让它有时间消化食物。
8. 饭后不要吃任何东西 饭后不要吃任何东西，包括酸奶， 很多人打着酸奶能促进消化的旗号，饭后一杯酸奶， 其实没有用，只会增加热量消耗。 饭后吃水果、零食等，更是会增加肠胃负担，影响消化。
9. 动作多瘦得快 运动时，动作不要太单一， 多做一些复合动作，可以锻炼到更多的肌肉群， 提高燃脂效率。
10. 节食减肥会损伤代谢 长期节食会让身体误以为食物供应不足， 从而降低基础代谢率，更容易反弹。 11. 减肥只有前两周是难受的 刚开始减肥的时候，可能会觉得特别痛苦， 但坚持过这段时间，就习惯了，相信瘦下来一定是美好的。
12. 少吃冷饮 冷饮会刺激肠胃，影响消化， 而且高糖分也会增加热量摄入。
13. 不要熬夜 熬夜会打乱身体的生物钟， 影响内分泌，更容易发胖。
14. 不要把水果当正餐 水果虽然营养丰富，但不能代替正餐， 吃不饱还容易发胖 正餐要吃主食、蛋白质和蔬菜，才能保证营养均衡。
15. 不吃甜品，奶茶，冰淇淋 这些高糖分的食物，是减肥的大敌。 16. 多吃鱼虾海鲜，鸡胸，瘦牛肉 这些食物富含蛋白质，可以提高饱腹感，帮助肌肉生长。 最建议大家多吃鱼虾海鲜，鸡肉(不带皮)，瘦牛肉，瘦得快。
17. 吃饭先喝汤，再吃饭再吃肉 喝汤可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。
18. 不吃鸡皮 鸡皮脂肪含量很高，最好去掉。
19. 不要买太宽松的衣服 穿宽松的衣服，容易让你忽视自己的身材变化，不利于减肥。
20. 远离吃货朋友 和吃货朋友在一起，很容易被带偏， 所以要尽量少和他们一起吃饭。 也要减少不必要的饭局，避免油大味重，一吃就多。
21. 吃饭细嚼慢咽 每口饭都要嚼20次到30次，不必数，嚼成泥状再咽下去。 细嚼慢咽可以帮助你更好地感受饱腹感，减少食物的摄入量。
22. 不要懒 减肥需要付出努力，不要偷懒。 只要你坚持下去，一定能看到效果。 少坐，多动。 文章来源于 一颗福子。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场，如有侵权请联系删除
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