一头秀美的头发，不仅提升外在气质，更是身体健康的体现。 然而，随着岁月流逝，生活压力渐增，许多人不经意间发现，原本浓密的头发变得稀疏，发丝干枯毛糙，毫无生气，白发也悄悄在两鬓扎根。 其实，这些头发问题并非偶然，极有可能是身体脏腑发出的 “求救信号”。
指导专家：
东莞市第六人民医院
皮肤科 主任中医师 潘婉婉
康复科 副主任中医师张振宁 医师罗淑萍
发质是五脏六腑的一面镜子
在中医的视角下，养发并非表面功夫，而是与五脏六腑关联紧密，是脏腑盛衰、气血盈亏的直观反映。
肾好头发黑
中医理论中，肾为 “封藏之本，其华在发”。肾精充足，头发乌黑浓密，人精神饱满；肾精不足，头发易枯黄、白发增多、掉发严重。
肝好头发亮
肝脏是人体 “血库”，“发为血之余”。肝血足，头发柔顺有光泽；肝虚血少，头发干枯易断。
肺好头发顺
头发干枯、毛糙、易起静电，可能与肺有关。肺主呼吸，负责输布清气滋养皮肤毛发。
脾好发量丰
脾为 “后天之本”，把饮食转化为气血输送全身。脾功能差，气血不足，头发会变稀疏、黯淡。
中医推荐的养发方法
中医通过辨证施治，将脱发分为四大证型，每种证型都有其独特的辨识症状、头发状态及食疗养护方法。以下每种证型各推荐一种最典型的食疗方案：
1
养血清热——血热风燥证
头发状态：头发枯干，头皮瘙痒，白屑飞扬。 伴随症状：面色苍白、头晕目眩、心悸失眠、皮肤干燥、大便干结。 食疗养护：槐花柏叶丹皮粥 原料：槐花50克，侧柏叶15克，丹皮10克，粳米100克，冰糖30克。 制法：将槐花、柏叶、丹皮加水煮30分钟去渣，再入粳米，待米半熟时入冰糖，至熟食用。 用法：每日1次，可连续食用。
2
健脾除湿——湿热并重证
头发状态：头发油腻，易脱落。 伴随症状：头面部油脂分泌旺盛，四肢困重、脘腹痞闷、胃口不佳、恶心呕吐、有痤疮和口气、大便溏臭。 食疗养护：红豆薏仁粥 原料：红豆30克，薏仁30克，大米50克，冰糖适量。 制法：将红豆、薏仁、大米洗净后放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖至米烂粥稠，加入冰糖调味即可。 用法：每日1次，可长期食用。
3
滋补肝肾——肝肾不足证
头发状态：须发早白，头发稀疏。 伴随症状：头发枯黄、干脆，容易头晕眼花、胁痛、耳鸣、腰膝酸软、齿摇发脱，口干舌燥、五心烦热、失眠。 食疗养护：侧柏叶粥 原料：侧柏叶10克，大米100克，白糖适量。 制法：将侧柏叶洗净后放入锅中，加适量清水，水煎后滤取汤汁，加入大米煮粥，待粥熟时加入白糖调味，再煮一二沸即成。 用法：每日1次，趁温热服用。
4
补气养血——气血虚弱证
头发状态：头发稀疏，发根松动。 伴随症状：神疲乏力、气短、心悸、健忘、头晕眼花、面色苍白、月经量少、容易出现出血证。 食疗养护：桂圆红枣茶 原料：桂圆肉10克，红枣5枚，红糖适量。 制法：将桂圆肉和红枣洗净后放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖20分钟，加入红糖调味即可。 用法：每日1次，可长期饮用。
一个动作养头发
拿五经作为一种中医养生方法，长期坚持有助于促进头部血液循环、调节内分泌、缓解精神压力，从而为头发的生长创造良好的条件——
具体操作方法
将五指张开，第一指间关节弯曲，使指尖立起来，手呈鹰爪状。
中指放在发际前的正中督脉线上，食指和无名指分别放在头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指放在头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上。
按摩操作
五指指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感。 然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按。 如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共点按20-30次。
注意事项
疼痛明显处，可用力按下后用指点做揉法一分钟，然后再继续如上操作。 动作要慢，力度适中，避免划伤头皮。 建议每日清晨起床后操作，可疏通头部经脉、清头明目、安神醒脑。
小贴士：脱发与整体的生活方式和环境因素密切相关。除了针对性的食疗养护，还需保持良好的生活习惯，如保持积极乐观的心态、规律作息、合理洗护、头皮保养和减少伤害等，以促进毛发健康生长。若脱发症状严重，建议及时就医，可采用药物内服配合梅花针叩刺、中药熏洗等外治法进联合治疗。
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