人们越来越重视健康,对于经常运动也比较认可,但是,许多人都有一个不好的习惯,或者说根本没有意识到。
无论是成人还是小孩,在进行完运动之后,比如爬完山,打完球,游乐场娱乐之后,都喜欢冲个热水澡,然后坐在沙发上休息,看会电视,喝杯茶。到了第二天,常出现浑身酸痛的问题。
其实,无论在什么运动之后,有一件事是必须做的,对成人和小孩都有好处,那就是拉伸动作。
我们习惯性的在运动前进行热身,却不注意运动后做拉伸动作。运动是一个整体项目,你在运动前需要热身舒展身体,自然运动后也需要。那么拉伸动作对人有什么好处呢?
1、对于小孩子,运动完之后小孩子根本没有做拉伸动作的意识,只想着回家休息,作为成人的我们一定要在小孩子运动完后指导他做拉伸动作。因为游玩或者运动之后,人身体的整个肌肉都是紧绷的,体内乳酸产生的比较多,做拉伸动作可以很好的缓解因乳酸过多造成的肌肉酸痛,还可以帮助小孩子拉伸他腿部的肌肉和韧带,更利于长高。同时,拉伸动作能够增强小孩子的柔韧性,柔韧性一好,身体的灵活性就会更好。
2、对于成人,缓解肌肉因乳酸产生的疼痛是其一。其二,成人的肌肉弹性不如小孩子,拉伸动作能够增强肌肉弹性。
拉伸动作在运动后如此重要,那有哪些拉伸动作可以做呢?
在我们进行有老师指导的运动时最后都会进行拉伸动作,这次我们主要是针对在户外,或者独自运动的情况。
1、因为户外运动场地不确定,也很简单随便,这样的情况下不适合使用瑜伽垫或者其他辅助设备,我们只需要做一些基本的拉伸动作就可以了,比如弓步压腿,可以拉伸我们的腿部肌肉。
2、弯腰下压,这个拉伸动作能够拉伸我们的腰背腿肌肉,不过要注意,运动完后血液流通的还很快,应当休息一会后再做,而且做这个动作不要猛的弯腰,猛地抬头,要轻缓,时间也不能久,尤其是很久没有运动的人突然运动之后。
3、双手合十在后背,然后举过头顶,能够拉伸背部肌肉。
结语:运动完后记得做拉伸动作,让运动效果更好。关注生活,从实际出发。
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