健身前怎么进行热身运动呢，大多数人都用错了方法

火花

  众所周知，越来越多的人开始健身来锻炼身体，但是大部分人忽略了最重要的一个步骤，那就是健身前的热身。为什么健身前要进行热身呢，因为热身可以很好的舒展我们的身体，为接下来的健身动作打好基础，而且运动前健身可以防止我们在健身的时候出现肌肉拉伤等问题，可是如何才能正确健身呢，接着往下看。

  健身前的热身运动——静态伸展

  静态伸展是我们在健身的日常训练中最常见的伸展方法，一般我们会选择静态和动态结合的方式，这样更有益于身体力量的发挥和柔韧性的正确应用。

  颈部前侧伸展要求，站姿，动作开始时头部尽量向后伸展，用双手推住下巴，轻轻用力向后推；然后颈部前侧发力对抗向后的力量，慢慢回到头部正直的状态，重复动作5～8次。颈部后侧伸展要求，站姿，平视前方，低头，下巴尽量靠近胸部，用双手轻轻按压头部后侧，然后对抗用力慢慢抬头回到开始位置。重复动作5～8次。

  接下来腕伸肌伸展是身体放松站立，左手向前伸直，掌心朝下，然后伸展左手，用右手抓住左手指尖，轻微向身体拉动，用力绷直左臂，保持3～5秒。重复8～10次，交替另一只手臂。

  接下来为中束，身体挺胸站立，左手背在身后，掌心朝外，然后左手抓住一个固定的物体或栏杆，重心向左侧偏移，直到感觉左臂肩部中间被拉伸，保持3～5秒，放松拉回。重复8～10次，交替另一只手臂。

  斜方肌伸展同样要求身体挺胸直立，低头让下巴贴近右胸的上部，然后用右手放在头部的左后侧，轻轻向下按压。左手手臂用力向下伸直，指尖指向地面，同时主动下沉左侧肩膀。左侧颈部会有拉伸感，保持3～5秒。重复8～10次，交替另一侧。

  最后名字叫做大风车伸展，这是一个比较综合的伸展，可以伸展股四头肌、髂腰肌、腰椎附近肌肉和肩部。动作开始阶段，身体平躺，右腿抬起，膝关节屈曲，髋关节左转，腿部向左腿外侧下放，用左手抓住右侧膝关节，然后屈曲左膝盖；用右手抓住左脚脚踝。双肩尽量与地面保持接触，不要抬起太多；头部自然右转，不要太勉强。你会感觉自己就像毛巾一样被扭转，保持15～20秒，重复2次。

  朋友们，学会以上热身步骤，记得在下次健身之前一定要进行热身运动哦

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