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阿尔弗雷德•阿德勒曾说：“幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”值此母亲节、儿童节和父亲节之际，让我们一起来关注0-3岁婴幼儿亲子关系的重要性，并学习如何在这一关键时期筑牢亲密无间的亲子关系。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系为什么 0-3岁亲子关系如此重要？亲子关系是孩子成长过程中的第一份关系，是孩子性格、社交能力和未来人际交往模式的重要基石。研究表明，早年与父母的关系将影响孩子成年后的社交方式。因此，建立良好的亲子关系对孩子的成长至关重要。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系情感基础在这一阶段，孩子通过与父母的互动，建立起对世界的信任感和安全感，为孩子情感发展和未来的学习与成长打下坚实的基础。认知发展 0-3岁是宝宝情感、认知、社交等能力快速发展的阶段。亲子交流是孩子语言、社交和认知技能发展的重要途径。通过父母的引导和陪伴，孩子能够学习到更多的知识和经验。行为习惯孩子的行为习惯和价值观往往受到家庭环境的影响。在0-3岁阶段，宝宝与父母的互动和沟通，将直接影响他们未来的性格形成和人际交往能力。如何建立健康的亲子关系？ 0-1岁：建立情感纽带给予宝宝足够的关爱和陪伴，通过亲密的身体接触、温柔的言语交流和眼神交流建立情感纽带。母乳喂养有助于建立母婴情感纽带，并促进宝宝健康成长。关注宝宝的情绪变化，及时回应和安抚，让宝宝感受到安全和温暖。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系 1-2岁：培养独立性和自信心悉心照料和陪伴的同时，尊重宝宝的意愿和选择，给予适当的探索空间和机会。在宝宝尝试新事物时给予鼓励和赞美，培养宝宝的自信心和独立性。在与孩子分离时，诚实面对宝宝，信守承诺，以增强宝宝的信任感和安全感。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系 2-3岁：引导学习与表达关注宝宝的语言和社交能力发展，多与宝宝互动和沟通，引导宝宝学习新知识、表达自己的想法和感受。通过绘本阅读、亲子游戏等共同参与的活动方式，增进亲子间的情感交流和理解。学会倾听宝宝的需求和想法，在宝宝需要帮助时，及时给予回应和支持，让他们感受到父母是可信赖的依靠。注意说话方式，不使用威胁性语言。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系注意事项与可能的误区避免过度保护尊重孩子的独立性和探索欲，不要过度干涉他们的探索，避免过度保护和溺爱。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系尊重宝宝的个性和需求每个孩子都是独一无二的，尊重他们的个性和需求，给予适当的引导和支持。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系保持一致性在教育孩子时，父母双方要保持一致的原则和态度，避免给孩子造成困惑。注意营造积极乐观的家庭情绪氛围，提供稳定的家庭环境。 0-3岁早期教育指南——培育亲密稳固亲子关系亲子关系的建立与维护是一个长期而复杂的过程。在0-3岁这一关键时期，父母需要付出更多的耐心和关爱，陪伴宝宝成长。让我们积极学习与实践，为宝宝营造一个充满爱的成长环境，构建亲密稳固的亲子关系。

亲子交流

初夏樱花

更新于 2024-9-18 17:46
“奇瑞版212”？方盒子+小书包，会卖11.98万元吗？日前，我们在工信部看到了iCAR V23申报图，相比于北京车展展出时候的样貌，申报图为我们还原了量产后的最终样式，与之前稍有不同，我们一起来找找哪里不同。此前，网络上曝光这款车的售价为11.98万元。首先，申报车型采用了全黑的配色，甚至没有一处高光的装饰，十足的黑武士版本。车头依然是经典的致敬212前脸，保险杠两侧的雷达装置也得到保留。车顶的行李架完全消失，同时轮胎也不是AT胎，而是普通的轮胎，轮圈采用了更为素雅的样式。门把手的样式似乎也有优化，开门会更方便，上车踏板也进行了黑化处理。而其它颜色的版本，我们注意到车头的黑色区域扩大了，尤其是前大灯两侧的区域。车辆尾部也有细节的调整，原先尾门和小书包上的拉花不见了踪影，整体看上去更加简洁，可以看到这款车的离地间隙相当高。车型尺寸方面，新车长宽高分别为4220/1915/1845mm，轴距为2735mm。内饰参考之前公开的配置，其会配备大尺寸中控屏，车机系统采用8155芯片，界面基于虚幻引擎的3D HMI设计，并将支持无线CarPlay。动力方面，新车采用纯电动驱动，拥有单电机与双电机两种，其中单电机最大功率100千瓦，双电机最大功率155千瓦（前55千瓦/后100千瓦），均配备江苏时代磷酸铁锂电池，并未采用之前公布的宁德时代电池，此前预测新车续航，后驱版车型续航里程在400km以上，四驱版车型的续航里程则是500km以上。文章来源于汽车之家，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

汽车

配角也会发光

更新于 2024-9-18 17:45
孩子，是在父母的语气中，确认自己是否被无条件地爱着。请用轻柔的声音，平和的态度，与孩子好好说话，给他们一份不打折扣的爱。美剧《生活大爆炸》中有这样一句台词：“你的本意如何根本不重要，重要的是你带给我的感受。”我觉得这句话也很适合描述，很多孩子在亲子关系中的真实感受。鲜少有人会怀疑，中国父母对孩子的关心，遗憾的是，很多孩子在家庭中总是无法感受到被爱。我们不难发现，并不是父母付出的爱越多，孩子感受到的爱就越多。教育孩子时，父母想传达的道理，常常因为说话方式不当而变了味。尤其是语气不当，孩子对父母的种种误解和敌意，往往就源于父母不善的语气。语气虽然听上去微不足道，实际上却在深深影响着亲子关系。常用这些语气跟孩子说话孩子越来越不愿意跟我们沟通 1. 习惯性反问 “你看到我的作业本了吗？” “我怎么知道？你自己不会找？” “还有吃的吗？” “你以为家里开店的吗？” “他们刚刚在聊什么？” “你问我，我问谁？” 反问的语气里，总是藏着一种莫名其妙的敌意，孩子不仅能够感受到语气里的不善，还会为自己提出的问题感到羞耻。2. 总是很不耐烦 “你有完没完？” “到底行不行啊！你就会给我添麻烦！” “烦不烦？你快吃吧！” 我们对外人和和气气，回到家，面对家人却很容易失去耐心，只要孩子做的事情，不符合我们的预期，打乱我们的节奏，就会忍不住烦躁，一点就着。不耐烦的语气，表达的是一种嫌弃，是在说：你让我觉得很烦。事实上，在孩子的问题出现之前，我们的内心已经被各种压力、焦虑、负面情绪装满了。3. 哪怕安慰孩子，也习惯性责备、放狠话 “穿这么少，冻死你活该！” “是你不听我的话，所以才会落此下场！” “这下好了，你开心了吧……” 当孩子需要帮助或安慰时，我们的语气也常常透露出攻击性，比如孩子受伤了，有的家长心疼得要命，说出口的却是：“你活该。”这种发言，无法带给孩子任何被关心的感觉，反而含着一种划清界限的冷漠：“我提醒过你，可你不听！”用孩子的痛苦来证明自己的先见之明。4. 习惯性嘲讽 “你能行？” “就你这种还能考第一？” “没见过你这么蠢的人。” 经常嘲讽孩子的家长，对孩子的评价往往过于武断、片面，他们会因为孩子过往的行为表现，认定孩子本身不行或者认为他们的动机是坏的，无法对孩子作出公正的评价。这种嘲讽是一种羞辱，使孩子产生一种无助的感觉。5. 高高在上的命令口吻 “我说的不会错！” “我都是为你好，你听我的就行！” “你再顶嘴试试！” 没有人会喜欢别人总是用命令的口吻和自己讲话，居高临下的态度，很容易激起孩子的反抗心理。语气不对所有的关心都打了折扣在生活中，如果我们过多地使用以上这些不善的语气，不管我们平时有多爱孩子，也很容易让爱“打折”。前几天收到的一条留言：有位年轻的读者朋友，刚刚经历失业，这段时间正陷入找工作的焦虑之中，和爸爸视频时，提起这件事甚是委屈，忍不住哽咽到落泪。屏幕前的爸爸听完眼里满是担心，但下一秒，担心就变成了铺天盖地的怒火：“你看，我说什么来着，让你毕业回老家发展，在外瞎折腾什么劲？现在知道哭了！活该！”爸爸的一番话，让她更难过了，她很生气地挂了电话。事后，妈妈发微信告诉她，爸爸只是说话很冲，其实很关心她。因为担心她，爸爸几天没睡好觉，甚至让妈妈问她，身上还有没有钱用。这对父女之间的插曲，很多人并不陌生。家长的本意和初衷都是好的，张嘴传递出的却是责备，甚至是伤害。他们往往很爱孩子，就像上面那位父亲，他对孩子的爱，更多的体现在行动里。然而，对孩子而言，他们并不擅长发现日常生活中父母细腻、深沉的爱，他们更加关注大人直白的语言。大人如何表达，孩子就如何理解。一旦他们无法从你的语言里感受到接纳和理解，他们就会主动选择离你越来越远。因为他们确信，表现不佳、袒露脆弱时，父母很有可能会责怪自己、对自己失望，他们认为在父母面前暴露自己的脆弱和问题，是羞耻的。但是对父母而言，他们的本意肯定不是为了羞辱孩子，只不过语气里的责备让孩子关闭了心门。你的语气对了孩子态度就好了作为成年人，相信大家都有过因为一句刺耳的话，心情坏了一整天的经历。这就是言语的力量。哪怕人家说得在理，我们也会因为对方语气不佳而受伤。交流时的态度和语气，有时候比内容要重要得多。经常有家长抱怨与孩子沟通很困难，无论怎么说，孩子都不听。很大一部分原因是，在日常的互动中，我们烦躁的态度一直在挫伤孩子的信心，他们不断地遭受我们的评判，内心早就筑起高墙，对我们的教育也变得麻木不仁。如果家长懂得注意控制自己的语气，多用和善而坚定的话语，孩子更愿意做出改变，比如：担心的话，温柔地说—— 孩子回家晚了，可以说：“回来这么晚，爸爸妈妈很担心你。”而不是：“下次再回来这么晚，就永远别回来了！”回答问题，正面回答，不要反问——孩子找书本，可以说：“在你爸爸的房间里！”而不是：“你自己不会找？”教育孩子，多点尊重，少点命令——孩子玩具乱放，可以说：“宝贝，玩具玩完之后，记得收拾一下哦！”而不是：“再让我发现你乱放，我把它们都扔了！”好的亲子关系，需要用“好好说话”来维系，掌握好沟通技巧，教育也能事半功倍。语气对了，可以促进孩子与我们合作；语气不对，则会让孩子曲解我们的本意，误解我们的真心。请记住，不论何时，让孩子能够感受到爱和关心的，永远是带着温度的语言。多用温和、正面的语气和孩子沟通，孩子才会成长得更好。文章来源于妈妈抱团，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

亲子交流

落笔画秋

更新于 2024-9-18 17:44
第一次重演“起床”场景今晚，我陪孩子重新复盘那天起床的场景，孩子一说到那个场景，就对我来气，用被子蒙住头。我问：你为什么生气？女儿：哼，我就是生你的气，讨厌。我：那你能告诉我为什么吗？女儿：因为妈妈总大吼大叫。我：我有大吼大叫吗？我记得没有吧，你是不是弄错了，你是在说我跟你说话的态度不好吗？女儿：是的，就是因为妈妈态度不好，你拿了橡皮筋，想给我扎，又很生气地放下，让我自己扎头发，我就很生气。我：嗯，好，妈妈那时候确实太着急了，一看到你躺着那么久不换衣服，我一下子不能理解你这个行为。明明前面完成得好好的，现在突然不动了，我是担心时间又悄悄流逝，到时候赶不上校车，于是我就开始生气了。一生气，我说话就带着责备和威胁，这是我的不对，妈妈跟你道歉，对不起，我不应该用那个态度对你说气话。让你自己扎头发和让你自己走路去上学，都是我的气话，我不该这么威胁你。我可以跟你抱一下吗？（肯定了我自己的情绪，动机）孩子主动过来跟我拥抱了。然后我又问：那你原谅妈妈吗？女儿：不原谅，我还是生气！（失败，没有肯定孩子的情绪和动机）我：那怎么样才能原谅，不生气呢？我想了想，接着说：要不我再还原一次那个场景吧，我如果改成这么说，你看看怎么样？女儿：好。孩子总是不听话？这5个沟通技巧，值得一试！调整说话方式，再次重演“起床”场景我开始重演当时的场景。开门进来后，我用愉快的语气说：宝贝，你今天起床上厕所刷牙好快啊，一点没拖拉。这会儿多余的时间你躺回床上发呆，你是不是觉得困？（“我看到……”+肯定做到的地方、情绪、动机）女儿回答：嗯。我：这么舒服的床，连妈妈也好想一直躺着，都舍不得起来了。（“我感觉……”）不过宝贝，现在距离出门还有10分钟，你看看咱还有什么事情没完成呢？（“我希望……”）女儿：还没换衣服和扎头发，还有要穿鞋呢。我：是呀，你看还有三件事，那我们要不先去完成他们，咱再看看有没有多余时间，如果有多余时间，你就再躺床上发呆，好吗？女儿：好。结束场景对话后，我问女儿：妈妈这么和你说话，你还会不会觉得生气，不舒服呢？女儿：这样就不会了。为了让孩子理解我早上为什么突然生气，我有了个主意。我提出和孩子玩一下互换角色的游戏，她来当妈妈，我来当孩子。我复原她以前起床拖拉的样子，她则当我的妈妈。她叫我起床，看到怎么叫我都叫不动，她也开始用大声、不耐烦的语气对我说话。这表演简直把我的样子复刻了，她演得把自己也逗得哈哈大笑。我说：你现在能不能理解我，为什么平时提醒你时，我怎么叫也叫不动时候会生气了吧？那现在，你作为孩子，你希望妈妈每天怎样和你说话，你会比较喜欢？你来表演一下，好吗？于是，我还是一样假装孩子在睡觉，等“妈妈”来叫我。而这次，我的“妈妈”（女儿）很温柔地叫了我几声，然后笑嘻嘻地对我挠痒痒，把我给笑醒了。我对女儿说：你是更喜欢早晨醒来时，妈妈用温柔的语气和嬉笑有趣的方式叫你，对吗？好，那以后妈妈都试着用这样方式，叫你起床和提醒你，好吗？女儿回答：好滴，我亲爱的妈妈，我现在已经原谅你了。就这样，我们拥抱着和解了。在我们重演场景、互换角色的复盘过程中，我试着用学姐跟我说的“我句式”重演对话。我试着去肯定女儿的情绪——发呆放空很舒服，心情很好；肯定她的动机——其实还是很困，想多躺一会；肯定她做到的地方——起床刷牙都很迅速；然后慢慢引导她，一起探讨能改进的地方——剩余10分钟，可以先去做哪些重要紧急的事情。这样的对话方式，让孩子从不原谅我，转变为原谅和接纳妈妈。遇事梳理不出来动机是常态，当我们面对孩子的行为时，可能会感到失望、愤怒或者沮丧，这是正常的。慢慢地，我接纳了自己暂时的“想不到”和“做不到”。孩子总是不听话？这5个沟通技巧，值得一试！和孩子沟通的5个小技巧我整理了一下大家给我的建议，以及我得到的启发，也希望能帮助到大家。（一）着急时，先停一停，让自己回到稳定的状态。有情绪是很正常的事情。情绪没有好坏之分，我们需要接纳自己的情绪，做到先处理情绪，再处理事情。可以进行自我肯定的梳理。试着给自己一些时间和空间，让自己冷静下来放轻松，觉察自己情绪，然后停下来去做点事。先肯定自己做到的，慢慢放下要求，可以去看课、结伴、打卡…… 慢慢回到自己稳定状态，找到方法，然后再去和孩子交流，解除警报。每次情绪来的时候，可以多关注自己的情绪，先稳住自己，表达自己的情绪，可以用“我句式”表达。（二）看见孩子背后真实的感受，才能做到接纳。我看到孩子生气后，有试着和她重新对话，但一开始都是失败的，因为我没有真正肯定孩子的情绪。只有从孩子的角度，看见她真实的情绪感受，接纳她，等孩子的情绪流动起来，孩子才会用情绪脑连接思考脑，她才愿意接受我的建议。如果忽视孩子的情绪，情绪得不到流动，那么情绪不会消失，而是会累积起来。（三）肯定孩子的动机。尤其是肯定孩子的正向动机，如果动机不好理解，那我们可以把动机理解成为好处、价值。这件事对孩子，或者队友，有什么好处或者价值。刚开始可能找不到正向的动机，没有关系，知道与做到是两回事。说明这项能力还没形成，我需要时间，反复多加练习，总结经验，这样才可以慢慢练会。能力都是练会的，不是看了就会的，持续的反复践行，才能改变现状。（四）只有接纳孩子，她才会打开心门，才能去做正面建设。肯定需要提升的地方这一步的前提，必须要要完成前面三步（肯定情绪、动机、做到的地方）。需要提升的地方，我们可以采用启发式提问。根据具体情况，选择具体的启发式提问句式。此处笔记引用来自风铃的打卡感悟，我受到很大启发。比如简单的启发式提问： ①你当时想要完成什么？ ②你对发生的事情有什么感觉？ ③你认为是什么原因导致了那件事情的发生？ ④你现在对解决这一问题有什么想法？ ⑤你从这件事中学到了什么？ ⑥还有吗？ ⑦然后呢？经典的成长方向策略的启发式提问： ①如果重新来过，怎样做更好？更有效果/建设性？ ②下次同样情况出现，怎样才是更好的做法，效果更理想？ ③避免同样的不如意的情况出现，你可以采取哪些预防措施？（五）反复练习使用341肯定法。任何时间，任何地点，任何事件都可以去肯定。肯定孩子做得好的地方，肯定孩子的动机，做得不好的地方，可以一起讨论改进的方法。学习了341肯定法后，我就会特别渴望用起来，但又有点着急。所以要接纳自己现在暂时不会用，转头去做点事。比如可以通过看课、及时暂停、打卡、践行、结伴请教与交流，让自己回到稳定的状态。

亲子交流

回憶褶

更新于 2024-9-18 17:40
厨房这样设计，做饭将是一件快乐的事情！老公会抢着去... “一日三餐，柴米油盐”，这些都是平常人家的日子，而厨房正是家庭主妇的烹饪之地。为了让家人吃得好、吃得舒服，进进出出，来回穿梭；锅盆碗盏，切炒蒸煎；一桌饭菜，累个半瘫。这就是很多家庭的厨房现状，有的厨房小，容不下帮忙的人，有的厨房设施落后，解放不了双手。这样一来，累，是肯定的。所以很多人不愿做饭，觉得那是一件很辛苦的事情。今天就来给大家分享一下厨房该怎么设计，怎么让厨房变得井井有条，宽敞明亮，让做饭变得快乐！不再是负担。 01 设计开放式厨房在现代家居设计中，开放式厨房越来越受到年轻人的喜欢。独特的空间布局，使得空间更通透，视觉效果更好。拆除厨房与客、餐厅之间的隔断，设计一个中岛台，让厨房变得更大，台面更宽。多个帮手也不显得拥挤，提高了空间的利用率。开放式厨房，烹饪者与家庭成员间可以轻松交流、互动，一边烹饪，一边聊天，分享烹饪乐趣，可以提高家庭生活的幸福感。但有人反对开放式厨房，比如说油烟问题，这对于经常有“爆炒”行为来说确实是个问题。建议购买高效性能的烟机以及空气净化器，保持家居环境的清新和卫生。 02 设计足够多的收纳空间厨房虽小，但厨具很多，如果设计不好，厨房就是一个“杂货铺”，看起来乱糟糟的，哪还有心情去做美食。所以橱柜与电器要一体化设计，要体现科技感，让烹饪轻松自如。另外，必须设计充足的储物空间，抽屉、柜子能多则多，将所有锅碗瓢盆收入柜内，这样的厨房清爽整洁，会让人精神愉悦。 03 选用多功能洗碗槽很多家庭使用的洗碗槽要么单孔要么双孔，都是单层，不能存放多种物件。如果选用多功能洗碗槽，可以让清洗工作分层进行，洗好的东西直接存放在分层架上，免得来回转身，省力。 04 设置高低不同的操作台 . 大多数家庭的橱柜都是一个高度，比如常用的高度是820㎜，这对于有些烹饪者来说是不友好的。现在开始流行高低台设计，根据不同位置设计不同的高度，来减轻烹饪的劳累。炒菜的位置需要直腰就低点，洗菜、切菜的位置需要弯腰就高点，这可以根据烹饪者身高来定制。符合人体工程学设计，满足多样化的人性化需求，这才是厨房该有的模样。 05 按照流水线操作思维设置台面功能按照流水操作程序来设计厨房台面的布置，也是很重要的。比如从置放台→洗→切→备菜区→炒→到出锅。台下的柜体要对应台面的功能，存放相应的餐具和烹饪工具，这样可以减少烹饪者的来回走动，从而减轻体力支出。写在最后厨房是解决人体能量所需的地方，经过烹饪者的精心制作，做出一道道饭菜可口的美味，让家人享受幸福的生活。所以我们在装修时，厨房要精心设计，匠心独运，符合人体工程学，解放双手，尽量降低劳动强度。在温馨舒适的环境下，快乐地烹饪，让自己在忙碌的生活中找到满足。文章来源于宅叔视界，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

装修

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功成名就

更新于 2024-9-18 17:39
“吃”贯穿了我们的一生，如何“吃”出健康、“吃”出长寿，这里有着很大的学问。一项最新研究发现，通过简单地改变饮食结构就能帮助延长寿命。那么，长寿食物到底有哪些？日常又要注意哪些饮食习惯能延年益寿呢？研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 “最佳长寿饮食”找到了，这样吃寿命可以延长6年！ 2024年7月，《美国临床营养学杂志》上发表的一项新研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！① 具体到食物种类，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，有明显的“长寿”效果。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 研究评估了中国、法国、德国、伊朗、挪威、英国和美国的饮食习惯，分析了15种食物摄入量与死亡率之间的关系。研究人员发现，大多数国家的“典型饮食模式”的特点是全谷物吃得少、蔬菜量吃得中等到高、水果量吃得适中、坚果吃得少、豆类吃得少、鱼类吃得少，而精制谷物吃得普遍较多，红肉吃得中等到高，加工肉类较多。 “长寿饮食模式”的具体措施包括： 1.适量的全谷物、水果、鱼、白肉；2.大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；3.较少的红肉、含糖饮料；4.少量的精制谷物、加工肉类。最终研究发现，从40岁开始，从典型的饮食模式转为长寿饮食，国人的预期寿命延长了6.2~-6.3年。其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。例如，对于中国40岁女性而言，多吃全谷物可以寿命延长1.5岁，多吃豆类延长1.1年寿命，少吃红肉能延长0.8岁。重要的是研究发现：无论处于哪个年龄阶段，无论当前饮食模式如何，选择长寿饮食模式都是有利于健康、能够延长预期寿命的。因此，从现在开始，一日三餐遵循“长寿饮食模式”，多吃这些长寿食物，就能让你离长寿更进一步！想长寿，饮食做出一点改变！ 1. 多吃豆类国家食品安全风险评估中心研究员方海琴2023年在CCTV生活圈刊文指出，豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。因此，将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的。② 2. 多吃全谷物与精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。推荐每天至少一餐食用全谷物，建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。 3. 多吃坚果大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能帮抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果，平均下来每天约10克左右，相当于一小把。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 4. 少吃红肉大家往往容易忽略一种“伤身”食物，那就是——“红肉”！2023年在《欧洲心脏病学杂志》上刊登的一项涉及176万人的研究结果显示，不论是加工红肉还是非加工红肉，吃多了都会增加心血管病和糖尿病的发病风险。具体而言：每天多吃100克未加工红肉，心血管病的发病风险可能增加11%！而每天仅多吃50克加工红肉，心血管病的发病风险就可能增加26%！同时，每天多吃100克未加工红肉，会使2型糖尿病风险增加27%，不仅如此，还会让妊娠期糖尿病的风险翻倍！每天多吃50克加工红肉则可以使2型糖尿病风险增加44%。③ 5. 少吃加工肉类世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）已经将加工肉列为1类致癌物，即明确对人类具有致癌性。四川省肿瘤医院临床营养科主任熊竹娟2024年在医院微信公号刊文解释，加工肉在生产过程中可能产生致癌物质，如亚硝酸盐、多环芳烃和杂环胺等。特别是亚硝酸盐这种物质，亚硝酸盐本身没有危害，但是亚硝酸盐在进入人体后，会跟体内蛋白质的二级胺结合，产生一种新的强致癌物——亚硝胺。亚硝胺具有强烈的毒性，容易增加肝癌、口腔癌、食道癌、肺癌等多种癌症的患病几率。④ 研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 6. 少喝含糖饮料含糖饮料可以被称之为“甜蜜杀手”！2023年，四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》上发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 长寿饮食，注意做好这5点！ 1. 不要吃得过饱饱食使人的胃肠得不到休息，长此以往导致消化系统的功能紊乱。消化系统犹如一台摄取机体营养的机器，这台“机器”只有细心使用、精心呵护，才能延长“寿命”。 2. 吃够蔬菜和水果想要健康长寿，蔬菜和水果一定要吃够！北京协和医院临床营养科主任医师于康2023年在个人微信公号刊文指出，蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而且能量相对低，有维持肠道健康，增加食欲，降低慢性病发生风险等作用。蔬菜膳食纤维和矿物质含量要高，具有维护肠道健康和肌肉正常的兴奋性的作用。水果中糖分、维生素和有机酸的含量较高，有补充水分和维生素，刺激食欲等作用。⑤ 建议餐餐有蔬菜，早餐也尽量有蔬菜。每天至少食用300克（生重）新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。建议一般人群天天吃水果，每天200～350克新鲜水果，果汁不能代替水果。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 3. 每天吃1个鸡蛋北京协和医院临床营养科主任医师刘燕萍在老年健康报微信公号刊文指出，目前有充足的证据表明，每天摄入不超过1个鸡蛋与健康人血脂异常无关。此外，蛋黄富含磷脂和胆碱，是蛋类维生素和矿物质的主要集中部位。膳食指南推荐健康人群每周食用不超过7个鸡蛋，心血管疾病患者每周食用3～5个鸡蛋。⑥ 4. 天天喝一斤牛奶北京老年医院老年示范二病房主任医师李钦云2024年在医院微信公号刊文指出，想长寿，饮食离不开牛奶。牛奶含钙丰富，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些营养素是人体必要的、有益的。牛奶营养丰富又比较全面，奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。研究发现：这样吃延寿6年！饮食习惯一点改变，就能吃出... 健康时报图 5. 把饮料换成茶水或柠檬水日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水，健康又养生。

养生

我做煮

更新于 2024-9-18 17:38

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