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对于腰腹两侧赘肉多、下腹凸出的女性来说，除了平时要注意饮食调整之类，通过全身性的力量训练+腹部专门的针对练习，是可以收紧腰围的。那么今天分享一套15分钟的腰腹跟练视频，以下摘了10个动作出来，把动作的发力点简要说明了一下，练习之前注意先做一些整体热身动作，再练5分钟的横膈式呼吸，再开始以下练习，跟练视频放在文末了，收藏好！动作1: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝落地双手屈肘放在后脑勺准备呼气，收紧核心右腿屈膝向腹部方向左手向前碰右脚内侧吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习动作2: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持仰卧姿势双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿交替屈膝靠近腹部对侧手肘碰对侧膝盖内侧左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作3: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地双手肘撑在身体后侧呼气，收紧核心左右腿交替屈膝靠近腹部左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作4: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 保持动作3的准备姿势右腿向前伸直不落地呼气，收紧核心右腿向外侧摆动然后还原之后右腿再次向上伸直重复练习10-12次换另外一侧继续练习动作5: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 右侧臀部落地，右手肘撑地左手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双腿屈膝向上与左手肘互碰吸气，还原重复练习10-12次为一组动作6: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双腿屈膝脚掌落地双手向前伸直准备呼气，收紧核心身体由左向右绕动一圈然后还原坐正重复练习10-12次为一组动作7: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 臀部落地，双手撑在身体后侧呼气，收紧核心右手撑地，髋部向上推收紧臀部，左手屈肘向下拉吸气，还原呼气，换另外一侧继续左右交替练习为一次重复练习8-10次为一组动作8: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 进入平板支撑姿势呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向对侧腹部吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组动作9: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹... 左手、左膝落地身体呈侧支撑姿势呼气，收紧核心右手与右膝相互靠近侧腰中间吸气，还原呼气，收紧核心右手、右腿向前伸直重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习动作10: 15分钟全方位「腰腹塑型」跟练，减腰部两侧赘肉、瘦下腹.. 左侧臀部落地，左手肘支撑地面右腿屈膝脚尖搭在左腿内侧呼气，收紧核心右手肘与右腿外侧相互触碰双腿抬起，吸气，还原重复练习10-12次为一组换另外一侧继续练习

养生

对风爱你

更新于 2024-9-18 17:35
教师作为“园丁”的辛勤劳作者，长时间的伏案工作和不良的姿势让颈椎病、腰椎病和肩周炎成了困扰教师健康的“职业病”。这些问题不仅影响了教师的日常生活和教学效率，也对他们的长期健康构成了威胁。为了帮助教师们解决这一难题，潍坊市中医院东院区康复科的日间病房特别引入了中西医结合的全新治疗理念，可以有效缓解疼痛，还能从根本上调理身体，提升整体健康水平，预防病痛复发。一、日间病房：灵活高效的康复新模式为了适应教师忙碌的工作安排，康复科推出了日间病房这一创新服务模式。教师们只需在上课之余接受治疗，这种模式不仅减少了住院时间，也提高了治疗效率，特别适合需要兼顾教学工作的教师。二、中西医结合：颈肩腰痛的全新解法教师长期的不良姿势和工作压力是导致颈肩腰痛的主要原因。为了应对这些问题，康复科日间病房将西医的现代康复技术与中医的传统疗法相结合，提供了更为全面、有效的治疗方法。西医诊断与康复训练：精准而高效依靠X光、CT和MRI等先进的影像设备，能够精准定位病变部位，评估疼痛的严重程度。通过物理治疗、牵引和功能训练等，康复团队帮助教师恢复关节的活动度，缓解肌肉紧张。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章中医治疗：调理根本，稳定长效中医以整体调理著称，擅长通过非药物的自然疗法从根本上改善身体状况。教师们尤为青睐中医治疗中的针灸、推拿和艾灸等疗法，这些方法能够疏通经络，改善气血循环，并显著缓解长期伏案工作带来的疼痛。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章三、个性化治疗方案：精准定制，优势互补康复科为每位教师量身打造个性化的中西医结合治疗方案。例如，针对肩周炎患者，康复团队会结合西医的物理治疗和中医的针灸推拿疗法，既能快速消炎镇痛，又能通过经络调理保持长效康复。对于腰椎病患者，物理康复训练和中医推拿的结合能够增强疗效，降低复发风险。这种多方位的治疗模式，确保了康复效果的最大化。教师颈肩腰痛不再愁：中西医结合开启康复新篇章颈肩腰痛是教师职业中常见的问题，但只要采用科学合理的中西医结合治疗方法，教师们完全可以有效缓解病痛，恢复健康。康复科日间病房为教师群体提供了快速、安全、有效的康复途径，通过个性化的治疗方案，不仅能够让他们重新拥有健康的体魄，还能预防病情复发，让教师们在健康中轻松工作，享受生活。

养生

深知他

更新于 2024-9-18 17:31
为什么卫生间换了地漏还是臭？妙招在这 01 浴室柜排水管应对办法：弯折一下排水管，做出一个 S 形的存水弯✅ 下水管连接处应对办法：在连接处安装密封接头✅ 02 马桶区除了马桶没刷干净外，马桶的异味可能还来自马桶背面的小孔应对办法：拿玻璃胶封上✅ 马桶和排污口连接处如果堵上小孔依然不能解决问题，那可能是马桶和排污口的连接处出了问题。看看是不是法兰圈坏了。 ①如果是法兰圈的问题应对方法：给马桶换个新的法兰圈，对准排污口压紧压严，再在马桶周围重新打一圈玻璃胶密封固定✅ ②如果重装法兰圈也不能解决可能是安装的时候，排污口低于瓷砖，导致污水顺着缝隙流出来了。应对方法：重新填高排污口，在排污口周围用堵漏王封好，再安装马桶✅ 03 地漏很多人在卫生间反臭的时候，第一时间会想到的就是更换地漏。为什么卫生间换了地漏还是臭？妙招在这防臭地漏盖密封性很差，很远就能闻到味道。机械地漏芯虽然有一定密封效果，但还是会有味道散出。效果比较好的是磁悬浮漏芯、磁吸漏芯、水封地漏芯、硅胶地漏芯。应对方法： 1.浴室安装水封地漏芯（地漏内需保持有水的状态，否则会失效）✅ 2.在卫生间其他地方安装磁悬浮漏芯、磁吸漏芯或硅胶地漏芯（需要过几年定期更换）✅ 04 排气管道施工方在施工时，不好好装排气管道导致卫生间臭气排不出去。应对方法：重新装好在卫生间上方的排气管道，并装个止逆阀✅ 文章来源于老爸评测、温州房社长，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

装修

1*********0

姑娘要坚强

更新于 2024-9-18 17:30
对乳腺癌患者来说，骨质疏松是一种很常见的病症，毕竟我国女性乳腺癌的发病年龄主要集中在45-55岁，已经叠满年龄增长和绝经期所带来的雌激素水平下降的双重buff——主要表现为骨量减少，骨微观结构受损，导致骨脆性增加和骨折风险升高。而确诊骨质疏松的乳腺癌患者不止更容易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和腕部骨折，还可能增加乳腺癌骨转移的概率，促进乳腺癌骨转移的发生！那在做具体检查前，乳腺癌患者该如何人工捕捉骨质疏松的信号呢？下面这4种疼痛，就很典型。 01 骨质疏松的疼痛，有这4种 1）半夜痛（深夜或凌晨时分）理论上来说，骨质疏松引起的骨痛可以发生在任何时间，但有些乳腺癌患者在夜间感觉到的疼痛更明显，这可能是因为在安静或休息的时候，大家对疼痛的注意力更加集中，或者因为某些体位的变化加剧了这种疼痛感。 2）腰背痛骨质疏松引起的骨痛通常发生在腰背部，并且可能会沿着脊柱向周围放射；严重的骨质疏松可能会导致脊柱的后突畸形（俗称驼背或罗锅），这种情况会引起周围肌肉的紧张和疼痛；部分严重病例还可能会引起胸腰椎的压缩性骨折……这些情况都可能导致腰背痛。特别是胸腰椎的压缩性骨折，如果没有得到及时有效的治疗，可能会导致残疾及其他相关的健康问题。 3）翻身痛原因有三：首先，骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折，即使是轻微的活动或姿势改变，如翻身、侧躺，也可能对脆弱的骨骼造成压力，从而引起疼痛；其次，骨质疏松增加了椎体骨折的风险，而椎体骨折会导致脊柱稳定性下降，使得乳腺癌患者在翻身时可能会感受到剧烈的疼痛；最后，晚上睡觉时，人体内的局部血液循环相对减慢，翻身这一动作可能会加剧受损骨骼或骨折部位的压力，导致疼痛感增强。 4）神经压迫疼痛尽管骨质疏松直接导致椎间盘问题的可能性较低，但脊柱因骨质疏松发生的结构性变化可以间接影响椎间盘的状态，导致椎间盘突出或膨出，进而压迫神经根，引起疼痛。 // 骨质疏松的乳腺癌患者，身体多半有4种疼痛！再不干预，... 乳腺癌患者通过什么检查来判断自己是否患有骨质疏松？大连医科大学附属第二医院乳腺肿瘤科宋晨教授：无论是国内还是国外指南，都有提到很多可以诊断骨质疏松的方法，比如说X线、定量CT（QCT）、骨密度测量、PET/CT等影像学检查。但在临床中经常用到的，还是DXA双能骨密度测量 ——它可以用来诊断骨质疏松、预测是否会出现骨折，甚至评估药物疗效。那在拿到多能骨密度检测的报告单后，我们通常会在上面看到「T值」，这个值就对应着着乳腺癌患者的骨质状态：当T值≥-1.0时，为正常；当T值在-2.5与-1.0之间时，为骨量减低；当T值≤-2.5时，为骨质疏松；当T值≤-2.5且伴有一处或多处脆性骨折，为严重骨质疏松。 02 想防治骨质疏松，这4种食物可以多吃逆转骨质减少的食物，如李子国外已有研究显示，吃李子干显示出了预防绝经期女性骨质疏松和逆转骨质减少的益处，研究者分析可能是李子中丰富的生物活性物质发挥了骨保护作用。骨质疏松的乳腺癌患者，身体多半有4种疼痛！再不干预，... 不仅如此，每100克新鲜李子还含有190微克的β-胡萝卜素、111毫克的酚类化合物总量，而β-胡萝卜素可使胃癌、乳腺癌、肺癌、脑癌和其他癌症的发病下降1/2～2/3，还能降低癌症患者接受放疗和化疗时的毒副反应，酚类化合物具有抗炎、抗氧化、抗肿瘤等多种功效，对乳腺癌更是表现出明显的凋亡诱导作用。这些营养素都可以帮助乳腺癌患者提高「抗病力」。含钙量丰富的食物，如牛奶、豆制品作为优质蛋白质和钙的来源，牛奶（蛋白质含量要＞2.9g/100g）向来是乳腺癌患者的补钙首选。至于乳糖不耐受或不喜欢奶制品的乳腺癌患者，则可以将豆腐作为奶酪和牛奶的替代品，为身体提供一定量的钙——豆腐的镁钙含量较高，且成酸性较低，对骨骼健康有益；大豆富含植物性蛋白质，是慢性疾病患者的良好蛋白来源，其中的异黄醇、异黄酮等成分对预防女性骨质疏松具有重要意义。含维生素D高的食物，如海水鱼钙的吸收离不开维生素D的帮助，简单来说就是哪怕我们吃再多含钙食物，只要体内的维生素D不足，那么大部分的钙会从肠道排出体外，无法被身体利用——随机对照研究也证实，维生素D补剂虽然不影响癌症的发病率，但可显著降低癌症死亡风险。而海水鱼、蛋黄、动物肝脏（胆固醇和嘌呤含量高，有禁忌症者慎吃），以及奶制品，都是不错的维生素D来源。不过只是食补还不够，因为人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成——阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。富含镁的食物，如南瓜子仁研究表明，镁缺乏会直接影响骨的密度和质量，使骨骼脆弱且容易断裂，往往会在松质骨中出现不易察觉的微小裂纹，导致骨骼的力学性能严重退化，最终演变为骨质疏松和骨折。因此，乳腺癌患者在补充钙和维生素D的同时，也要注意镁的摄入。写在最后关于骨质疏松的防治（主要是生活方式这块，药物治疗另说），乳腺癌患者可以做的事情还有很多，包括但不限于：适度运动，研究显示，快走对于停经后妇女的腰椎骨密度具有改善效果，每周3次、每次30分钟，持续7个月可增加1%的腰椎骨密度；好好睡觉，已经有研究指出，老年人夜晚睡眠时长过短（＜5小时）或过长（＞9小时）均会增加骨折风险，其中最适宜的睡眠时长为6~8小时；给自己减压，因为压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇水平升高不止会导致体重增加，还会对降低肌肉对氨基酸的吸收、抑制蛋白质合成，进而影响骨骼系统的健康。

养生

夙森屿

更新于 2024-9-18 17:28
斑白的头发长出来，催人渐渐衰老大好的春光也逼得旧岁离去，花谢了有重开的时候，人老了就没机会再返回到少年时代了，应当趁年富力强之时勉励自己，好好努力，光阴流逝，如白驹过隙，不会等待任何人。让你“老得慢”的8个好习惯。（建议收藏） 1.不要总是挤痘痘：守护肌肤的纯净痘痘，这个青春期的“常客”，总爱不合时宜地出现，让人忍不住想要“除之而后快”。频繁挤压痘痘不仅会导致皮肤发炎、留下疤痕，还可能加速皮肤老化。学会正确处理痘痘，是保持肌肤年轻的第一步。想象一下，拥有平滑无瑕的肌肤，自信地面对每一天，是不是很有吸引力？使用温和的护肤产品，避免用手直接触摸面部，必要时寻求专业皮肤科医生的帮助。 2.减少葛优躺：动起来，让身体更年轻 “葛优躺”虽舒服，但长期久坐不动，身体机能会逐渐退化。适量的运动能够促进血液循环，增强肌肉力量，是抗衰老的有效手段。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽或游泳。 3.不为钱发愁：保持乐观心态，青春常在金钱问题常让人忧心忡忡，但过度焦虑会加速衰老。保持乐观的心态，学会管理财务，是保持年轻心态的关键。心态平和，笑对人生，这样的生活是不是更加美好。制定合理的财务计划，培养兴趣爱好，转移注意力。 4.吃坚果零食：营养小秘密，抗老好帮手坚果富含健康脂肪和抗氧化物质，是天然的抗衰老食品。适量食用坚果，不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供所需营养。每天一小把坚果，轻松享受健康与美味。将坚果作为日常零食，但注意控制摄入量，避免过量。 5.宵夜要少吃：轻盈肠胃，好睡眠宵夜虽诱人，但过晚进食会增加肠胃负担，影响睡眠。保持良好的饮食习惯，有助于维持身体机能平衡，促进睡眠。没有沉重的肠胃负担，一夜好眠到天亮。尽量避免晚上10点后进食，选择轻食或水果作为晚餐。 6.脚踝肚脐要护好，天冷才能没烦恼脚踝和肚脐是人体易受寒的部位，保暖不当易导致身体受寒。做好这两个部位的保暖工作，有助于维持身体温暖，预防感冒和关节疼痛。穿着保暖的袜子和衣物，注意肚脐部位的保暖。 7.定期清洁去角质，皮肤白皙又透亮皮肤清洁是保持肌肤年轻的基础步骤。定期去角质能够去除死皮细胞，促进新细胞生成，使肌肤更加光滑透亮。每周进行1-2次去角质护理，选择适合自己肤质的洁面产品。 8.梳头搓脸养头面，疏通经络睡得香梳头搓脸是中医养生的一种方法，有助于疏通经络，促进血液循环。每天坚持这一习惯，不仅能够改善面部血液循环，还能提高睡眠质量。每晚睡前进行梳头搓脸，注意力度适中，避免过度拉扯皮肤。最后就是心态了，俗话说得好，笑一笑，十年少，一个好的心态绝对是维持年轻的关键秘诀。

养生

荼靡已开

更新于 2024-9-18 17:21
最没用的5件卧室家具，白送都不要，你家有几件？装修过程中，除了要按照自己的喜好和需求来配置合适的家具外，一定要懂得吸取前人经验，避免入坑。不少网友在装修入住后，吐槽家具实用性的不少，小筑为大家盘点全网吐槽最多的6件卧室家具，既费钱还占空间，让人左右为难，一定要引以为戒。 .01上翻式梳妆台我姐姐家就是上翻梳妆台，还是结婚的时候定制的。实不相瞒，5年过去了，我就没见她打开过...... 为什么说上翻式梳妆台鸡肋，就是因为想要拿取里面的东西时，需要把台面上的东西全部挪空才能打开。真实使用会出现2种情况，要么上面不放东西一直打开的状态，要么就当作是一个正常的梳妆台，完全不打开。嗯......怎么说呢，二者只能取其一，完全脱离了全本的设计用途。不要想着自己会保持整洁桌面，完全不放东西，事实证明真的做不到，即使你做得到别人也会随手置物的！如果你选择长时间开着，那里面一个一个的收纳格子真的也很让人头疼，它可不是随便擦擦就行，里面的众多清洁死角需要把东西全拿出来才能擦拭。而且这种设计真的对近视眼很不友好，之所以这样说就是本人亲测，内置镜子太远了，根本看不清楚。而且打开上方的板面后，手肘根本没有支撑点，早上化个妆，堪比练手臂半小时，一笔画错，“满脸”皆输！ .02床尾凳虽然床尾凳在某些情况下确实具有一些实用性，比如可以作为临时的衣物存放处或坐凳，但在一般户型中，它往往被视为“空间杀手”和“鸡肋家具”。对于大多数普通户型的卧室来说，空间往往有限。床尾凳通常需要占据床尾前的一段空间，这会使得卧室显得更加拥挤，限制了其他家具或活动的空间。虽然床尾凳理论上可以安放晚上脱下来的衣服，但实际上，很多人更倾向于使用床头柜、衣柜或衣帽间来存放衣物。同时，作为坐凳的功能，在日常生活中的使用频率也相对较低，尤其是当卧室面积不大时，人们可能更倾向于使用床沿或椅子来坐。我家的床尾凳现在已经彻底沦为了杂物堆，上面一堆脱下来的乱衣服，时间久了还积灰，打扫起房间来也是极其碍事。其实说到底，床尾凳真的没啥用，有人说可以睡前在上面坐着玩会手机，可是它连个靠背都没有，直接躺床上或者靠在床头玩它不香吗？如果说想随手置物的话，不如直接一个可移动边几或者小床头柜，床尾凳这种大家伙真的很占空间，小户型着实是伤不起。相比床尾凳，脏衣篓都要更加实用一些...... .03懒人沙发懒人沙发，看上去就是一个沙包袋，看似舒服、松软，但其实体验感真一般，说它是十大鸡肋家具一点不为过。事实上，坐上去就塌陷，只能靠身体支撑，坐感柔软，但半躺最舒适，可坐下去之后，整个人都被沙发包裹住了，很不方便起身。毕竟懒人沙发因为毫无弹力，基本上全靠腰部支撑，“窝”到沙发里时间久了臀部、腰部会感觉酸胀。人起身的时候不好起不说，沙发变成一堆，非常影响美观，还很占地方，便宜是便宜，这么“没型”的沙发劝你省省吧~ .04网红竖挂衣架不知道大家对当天穿的衣服怎么处理呢？一般来说，秋季衣服会穿2天左右，所以，家里一定要有一个衣架，当时为了衣架的颜值买的竖挂衣架，结果挂满之后，感觉和废物也差不多。虽然这个衣架小，圆形底盘设计还占地方，看着轻巧的设计，尴尬的是，衣服挂上去之后颜值全无，就感觉一堆衣服“悬空”，要掉下来的感觉，而且非常显乱。卧室如果衣服实在太多，可以买下面这种晾衣架，上面挂衣服下面可以放鞋子和收纳箱，旁边还可以挂包包，承重能力强，既方便又实用。▼ 双层的置物架还可以放双倍的衣物，不用再担心衣物没地方啦！最重要的是，解决了当天穿的衣服不脏又不好放到衣柜里的尴尬。▼ .05置物床很多人为了增加收纳，会买置物床，觉得可以收纳很多东西，可是当真正使用过，才知道有多难用。由于床板通常较重，需要费力拉起或推开才能存取床下的物品，我家的置物床我是拉不动的，上次打开还给我手夹了个血泡！此外，床下的空间往往有限，大件物品难以放入，小件物品又容易散落，增加了整理和取用的难度。南方地区由于气候湿润，特别是在梅雨季节，空气湿度大，容易导致床下存储的物品受潮。如果床底通风不良，长时间存放的衣物、被褥等容易发霉，产生异味，想想睡在发霉的床体上，对身体或多或少会有些影响。北方地区虽然相对干燥，但空气中的灰尘和细小杂物较多，床下空间往往成为这些杂物的聚集地。如果东西实在太多，需要在床下收纳，可以选择抽屉款，使用方便快捷。或者预算比较高可以购买电箱体床！当然了，具体情况具体分析，你的鸡肋家具，别人家可能是使用率极高的宝贝，欢迎留言说说你家的“三分钟热度家具”。文章来源于筑客HOME，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

装修

1*********0

相信公平

更新于 2024-9-18 17:20

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