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减肥这个话题也是一直受到了很多女性的关注，尤其是现在天气越来越炎热，人们穿的衣服也是越来越单薄，像一些肉肉也是遮不住，露出来，对多数女性来说也是非常的头痛，所以也是选择减肥。 而减肥，不仅有利于彰显个人的魅力，其实对于个人健康也是非常重要的。 不过很多女性为了减肥也会选择极端的方式，比如说节食或者是不吃主食等方式，长期如此的话，也会对身体造成一定的伤害，所以合理减肥也是非常重要的。
而减肥也是要注意合理的主食摄入，这样才能够保证人体的营养物质供应，也有利于降低体重。 首先了解一下，引起肥胖的主因有哪些？肥胖是指体内脂肪积累过多的一种代谢疾病，长期肥胖会增加心血管、代谢、精神等许多疾病的发生风险，因此引起肥胖的主要原因要尽量避免。以下是引起肥胖的主要原因： 1. 饮食过量：长期饮食过量会导致体内能量过剩，转化成脂肪储存在体内，从而引起肥胖。 2. 坐姿久坐：很多人在日常工作和生活中都需要长时间坐在桌子前或是驾车，而久坐不动极易导致体内热量无法消耗，从而积累为脂肪，也是引起肥胖的主要原因之一。 3. 缺乏运动：缺乏运动会导致体内热量无法消耗，同时也会降低身体代谢速度，从而影响脂肪的分解和转化，长期下来，也会导致肥胖。
4. 高糖、高脂饮食：高糖、高脂饮食会导致体内血糖和胆固醇等指标升高，从而影响人的代谢和健康，也是引起肥胖的常见原因。 除了以上几个原因，药物副作用、基因遗传等因素也可能会影响人的体重。预防和控制肥胖需要人们从饮食、运动、生活习惯等方面进行全面调整，为自己的健康保驾护航。
过度肥胖，容易增加哪些疾病的患病风险？1. 心血管疾病：过度肥胖会导致心脏负担加重，血脂、血压和血糖等指标都会升高，从而提高心血管疾病的发生风险。 2. 2 型糖尿病：过度肥胖会降低胰岛素敏感度，导致胰岛素抵抗，从而引发 2 型糖尿病的发生风险。 3. 肥胖症：过度肥胖本身已经是肥胖症的一种，肥胖症还会引起许多其它代谢性疾病和器官功能障碍。
4. 脂肪肝：过度肥胖会导致肝脏脂肪积累过多，形成脂肪肝，进而可能导致肝细胞受损、发炎和纤维化等疾病。 5. 骨质疏松症：过度肥胖会增加骨骼负担，从而影响骨骼健康，加速骨质流失，容易引起骨质疏松症。
6. 卵巢囊肿和月经不调：过度肥胖女性，可能发生卵巢囊肿，导致月经不调、周期不规律等情况。 所以说，过度肥胖，对于身体的影响非常大，一定要注意积极减肥，这样才有利于自身的健康，而要想减肥，合理的主食摄入非常重要，那么哪些主食更容易掉称快呢？
“掉秤”快的主食排行榜，窝头垫底，排名第一的，或许你也爱吃①糙米 糙米作为生活中常见的一种粗粮食物，其中的膳食纤维含量丰富，而且热量极低，能够增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。 而且还能够帮助补充膳食纤维，增强肠胃蠕动，加速体内毒素垃圾的排出，避免毒素堆积过多造成肥胖的情况，有效起到减肥瘦身的效果。 ②玉米
像玉米这种主食饱腹感极强，可以当成主食食用，能够减少身体对于热量的吸收。 而且还能够帮助有效补充膳食纤维，增强自身代谢能力，促进体内毒素排出，起到润肠通便的效果，有效预防便秘的情况产生，也能够起到减肥的效果，让你保持苗条身材。 ③燕麦
相信很多减肥期的女性朋友来说，也是会选择用燕麦代替主食的摄入，燕麦中的膳食纤维含量也是极为丰富的，能够促进肠胃蠕动，在减肥瘦身这方面效果十分显著。 同时燕麦的热量非常低，饱腹感强，所以对于减肥期的女性来说也是不二选择。 ④红薯 红薯也是生活中常见的一种粗粮，而且红薯在减肥这方面也是有一定的效果，因为红薯的热量比较低，而且膳食纤维含量也是比较丰富的，能够增强饱腹感，增强代谢，排出毒素，减肥瘦身。 不过由于红薯中的含糖量较高，所以也是要注重控制好量，这样的话在一定程度上也能够预防出现腹胀，放屁增多等情况。 ⑤窝头
要说到掉称快的食物，其实窝窝头也是垫底窝窝头虽然说也是常见的一种主食，大多是玉米面或者是黄豆面制作而成口感比较粗糙。 不过其中的膳食纤维含量也是比较丰富的，能够帮助增强饱腹感，促进消化，起到减肥的效果，所以在减肥期间，也是可以当成主食食用，虽然说垫底，但是效果也是不错的。 延伸——若想减肥成功，运动少不了，坚持4项运动，体重或悄悄降1. 有氧运动 有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如跑步、骑车、游泳等，可以大量消耗身体的热量，有助于减轻体重和脂肪量。 2. 瑜伽 瑜伽可以帮助放松身体、调节呼吸节奏，还能帮助增强身体柔韧性和平衡能力。适当进行瑜伽可以加速身体的新陈代谢，消耗体内热量，有效促进减肥。 3. 力量训练 力量训练可以帮助增强肌肉组织，使身体更紧实。进一步增加体内肌肉组织可以改变身体的代谢水平，从而有助于控制体脂和体重。 4. HIIT HIIT 是高强度间歇性训练的缩写，是一种高效的减肥方式。适当的HIIT可以在短时间内消耗大量热量，在保持心肺功能的同时降低体重、体脂。 只有在饮食和运动两方面同时控制，才能达到减肥的目的。同时，减肥需要时间和耐心，不要期望立即看到明显的成效。 有关减肥，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享。
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