这五个运动方式增强身体健康:
1.叩齿生津:
心静神凝,全身放松,口唇微闭,闭目,上下牙齿有节奏的叩击36次,口腔内会有津液产生,灌溉五脏,调畅百脉,强肾固齿。
■ 注意事项:1.嘴巴始终保持闭合叩击。2.叩齿生津后津液留存口腔10秒后分三次吞咽。3.可以早中晚三次练习,早晨最佳。
拍八虚就是通过轻轻拍打身体的关键部位,来促进能量流动,达到舒缓疲劳、提升活力、祛除邪气的神奇效果。■ 注意事项:1.两手持空心掌,由轻至重地拍打八虚,直至拍打处开始发热,出现微微发红即可。2.每次拍打八窝1-2次,每个窝各拍打3-5分钟,从上到下,从左到右拍,白天拍打效果更好。3.拍大师应避免寒气,不可用电扇或者空调直吹,以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内。4.洗浴要在拍打完毕的3小时后,宜用热水,不可用凉水。
3.拍、推、揉腹三件套拍、推、揉腹可改善湿气重、强化脾胃功能,促进新陈代谢,调理三焦。■ 注意事项:1.应采取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,从肚脐眼开始一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。如果拉肚子或者便溏的话是逆时针做。2.不宜在过饱过饥时进行。3.宜选择在早晨起床或夜间睡前进行。
4. 八段锦
不仅能够达到舒展和平衡身体,疏通经络,消结化瘀,还能保津益气,减脂降压。把身体很多阻滞的地方通道全部打开,吸收好的能量,推动整个身体能量流动,达到疏通保健,增强体质的效果。
·第二式:左右开弓似射雕--开肺气·第三式:调理脾胃须单举--健脾胃·第四式:五劳七伤向后瞧--调气血
■ 注意事项:1.不要空腹,保持7分饱练习。
2.舌抵上颚,逆腹式呼吸为主,新手以自然呼吸为主。3.鼻吸鼻呼,慢、细、柔。
4.手从下向上时吸,放下时呼;手靠近身体时吸,伸出时呼;身体伸展时吸,弯曲时呼。
5.练完后30分钟到1小时后再洗澡。6.上午5-10点为最佳练习时间。
5. 原地慢跑主打低强度有氧且有效燃脂,刺激心脏和血管,增强心肺功能,改善免疫力,加快肠道蠕动,从而达到减脂的作用。■ 注意事项:1.每周运动3次、每次30分钟、每分钟心跳130下,其中关键点就是【心跳】。2.适宜少动、高龄、肥胖、运动力差。
3.跑步时保持上半身直立、始终略屈双膝,前脚掌先着地,后脚跟再着地,自然呼吸。4.运动前后适当拉伸,慢慢调整呼吸节奏,促使四肢血液回流心脏 。5.练完后30分钟到1小时后再洗澡。
在快节奏的现代生活中,每一种运动都以其独特的方式,滋养着我们的身心,让我们在忙碌与压力中找到平衡与释放,选择适合自己的运动方式,结合合理的饮食,达到最佳的健康效果。
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