“三伏”是指初伏、中伏和末伏,约在7月中旬到8月中旬这一段时间。 三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。暑湿并重的伏天,很多人变得没有胃口、四肢乏力、睡不好觉……这套“三伏天养生法则”请收好!
高温天气让身体面临着重重考验,如果不注意调养,有些器官容易“生病”。
夏季空调房间温度过低,与外界温差很大。在空调房频繁进进出出,一冷一热容易刺激血管猛地收缩、扩张,增加心梗、脑梗风险,有基础疾病、血管脆弱的老年人更容易中招。
身体为了散热,会使体表的血管扩张,皮肤血流量会比平时增加3-5倍,回流到心脏的血流量减少,容易引起心肌缺血。
高温天气出现的中风,通常又称“热中风”,大多属于缺血性脑卒中。
高温天气时,人体主要靠汗液的蒸发来散热,这就需要血液循环要比平时高5倍的血流量才能实现,额外的血液循环负荷,会使血压升高。与此同时,由于高温散热的需要,血流向外周浅表血管分配,还会造成大脑血流量的锐减,继而诱发因高温天气引发的缺血性脑卒中。
高温环境下,各种病原微生物容易滋生,饮食不卫生,就可能引发急性胃肠炎,表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻,甚至脱水。
此外,贪吃冷饮也会造成气血凝滞,易引起慢性腹泻、消化不良等。
在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不仅会造成韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。
三伏天由于紫外线照射量增多、气温和湿度升高,各种蚊虫大量繁殖,极易引发皮肤病。
夏季高发的皮肤病包括晒伤、湿疹、痱子、过敏性皮肤病、丘疹性荨麻疹、光敏性皮炎。
尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚,户外作业、运动避开中午12点到14点的时间段。
尽量避免阳光直接照射,外出时使用防晒霜,以减少身体对热量的吸收并控制水分流失;身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽檐帽;在太阳下工作的人,应增加休息时间,避免过于疲劳。
多喝水,而且不要等到口渴了才喝水。每隔1-2小时就应主动饮水。
在炎热天气下运动,应缓慢开始。如果心脏开始跳动加速,并感到气喘吁吁,应停止运动,并找一个阴凉的地方休息。
空调太冷容易引起多种不适,空调温度最好不低于26℃,或保证室内外温差别超过7℃。让空调风往上吹,避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、腿等部位。开空调2-3个小时,就应开窗通风30分钟,不要频繁出入空调房。
应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况,对于老年人,应该注意询问身体状况,如有不适及时就医。
炎炎夏日,人难免会心浮气躁,情绪也需要降降温。不要让自己处于紧绷、易激惹的状态。越是天热,我们越要心静,与人交流放慢语速,不急不躁。遇到不顺心的事,学会情绪转移,可以选择看看情景喜剧,听听相声之类的开心一下。
夏季人人都会出汗,人体汗液排出的同时,钾元素也在流失。出现缺钾症状时,会出现心慌、四肢无力、肌肉颤抖、头晕眼花,严重者还会出现恶心、呕吐。建议炎热的夏季应多吃一些含钾多的食物,如香蕉、葡萄、西瓜、柚子等食物,补充足够的钾离子。茶水中也含有大量的钾离子,在夏季可以适量饮用。
到了三伏天,很多人食欲差、吃不下饭,往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等,但这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此,三伏天期间,要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,为身体补充蛋白质,提高机体免疫力。
三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。所以,天热要注意补充维生素,如多吃蔬菜、水果等,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
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