三伏天养生
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天”,即一年当中最热的一段时间。这是一年中最难熬的暑热关。冬病夏治,最好的时机就是三伏天!
起居有常 在三伏期间,应顺应天时,晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。建议晚上11点前入睡,早上6-7点起床,保证7-8小时的充足睡眠。中午时分,还可以适当午睡30-60分钟,以补充精力、恢复体力。同时,要注意室内外温差不宜过大,避免长时间处于空调房中,以免寒邪入侵,损伤阳气。 调整饮食 三伏天里,人体消化功能相对较弱,饮食应以清淡、易消化为主,在高温下饮食的选择和调理至关重要。合理选择食物可以降低体温、增强体力、提高身体的抵抗力。夏季宜选择清淡富含水分的食物,如蔬菜、水果、海鲜等,避免食用辛辣、油腻、高热量的食物以免加重体内的热量负担。
适度运动
在炎热的三伏天,运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行。适当的运动提高抵抗力,减少中暑概率,选择早上或傍晚凉爽时段,避免剧烈运动,如快跑、跳绳等,可选择散步、体操、慢跑、脚踏车等方式。运动强度以微微出汗为宜,切不可大汗淋漓,以免耗气伤津。运动后,应及时补充水分和电解质,避免脱水和电解质紊乱。
情绪调节 夏季气候炎热,人们容易出现烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。中医认为,“心主神明”,不良情绪会影响心脏的功能,进而影响人体的健康。因此,要保持心情舒畅,心态平和,做到“心静自然凉”。可以通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来调节情绪,放松身心。
中医认为养生就要趁着三伏天这个好"天时",将体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气赶出体外,正是"冬病夏治"的最好时机。初伏脾胃要养好,三伏进补做铺垫。中伏排寒养阳黄金期,清热祛湿助阳气。末伏固守阳气,正气存内。养好三伏,来年打虎。 文章来源于兰州市西固区妇幼保健院,如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点,不代表大湾网的观点立场
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