秋分|养生食谱推荐

大叔不要跑

随着秋风渐起，气温逐渐转凉，

我们的身体也需要适应季节的变化，

进行适时的调养。

今天，就为大家推荐几款

特别适合秋天食用的养生食谱，

不仅美味可口，还能滋补身体，增强免疫力，

让你在金秋时节保持最佳状态~

01

牛奶粳米粥

原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。
做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时；粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗，加入白糖或红糖。
功效：补益虚劳。

02

银耳菊花粥

原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。
做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。
功效：养肝、补血、明目、润肤。

03

山药枸杞粥

原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟既可。
功效：健脾补肾。

04

南瓜黑米粥

原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。
做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。
功效：补肾润燥。

05

百合粥

原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。
功效：养阴润肺。

06

百合梨汤

原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。
做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。
功效：滋阴润肺。

07

冰糖银耳汤

原料：银耳10克，冰糖。
做法：银耳，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
功效：滋阴润肺。　

08

雪梨川贝汤

原料：2个雪梨，配川贝4克，冰糖75克。
做法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服。
功效：润肺止咳，清热化痰。

09

蜜枣甘草汤

原料：蜜枣8枚、生甘草6克
做法：将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。
功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。

秋季是滋养身体的好时节，除了温暖人心的养生粥和汤之外，养生茶也是不错的选择。以下是一些适合秋季饮用的养生茶推荐：

01

润肺茶

配料:新会陈皮、沙参
功效:补气健脾、养阴清肺、润肺止咳

02

润燥茶

配料:玉竹、麦冬、百合、石斛
功效:养阴润燥、清虚火、益胃生津

03

清谈饮

配料:罗汉果、甘草、橘红、陈皮、茯苓
功效:清热化痰、宣肺止咳

这些茶饮不仅味道宜人，还能帮助调节身体状态，适应秋季的气候特点。记得根据个人体质选择合适的茶饮，并适量饮用。

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