中年人保持身材，为什么这么难？

学霸不是梦

我们在步入中年，往往意味着面临更多的挑战，而身材发胖也是大多数中年人会面临的一个问题。

为什么中年人很难保持好身材？原因是多方面的：

首先，随着年龄的增长，激素水平发生变化，比如雄激素下降，雌激素的上肢，导致肌肉开始流失、退化，脂肪更容易堆积起来。

肌肉作为身体的耗能组织，肌肉量的减少会导致身体的新陈代谢有所下降，热量消耗也不再像年轻的时候那么旺盛了。

即使你的饮食跟生活方式没有变化，身体也容易出现热量过剩的问题，而多余的能量更容易转化为脂肪堆积在体内，而脂肪的体积是等重肌肉的3倍大，意味着身材会变胖，中年发福问题也会随之出现。

其次，中年人运动量的减少。现代社会中，中年人有着各方面的生活压力，事业的忙碌、家庭的责任，导致让他们不再像以前一样有足够的时间健身运动锻炼，这会导致活动代谢下降，心肺功能退化，身体机能老化速度会加快。大部分中年人慢慢这会习惯了久坐不动，导致热量消耗下降，身材也容易发胖。

第三，饮食习惯的变化。年轻的时候即使你多吃两碗饭，多吃一包薯片，代谢旺盛的你都能及时消耗掉，不容易低级脂肪。

而步入中年状态，身体的消化跟运转能力都大不如前，热量消耗已大不如前。如果你没有管住嘴，平时喜欢吃零食、喝奶茶，这些食物很难被及时消耗，脂肪也容易堆积起来。

中年人如何远离发福困扰？要从多个办法入手：

首先，督促自己动起来，提升热量消耗。适当运动锻炼还能强身健体，提升心肺功能，有效减缓身体衰老速度。每周至少安排3次运动锻炼，每次不低于40分钟，才能改善肥胖问题，抑制脂肪的进一步堆积。

其次，定期进行抗阻力训练，比如哑铃、杠铃器械的训练，从复合动作入手可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉量，让你的基础代谢值得到提升，有效打造一副易瘦体质。

第三，要健康饮食，远离各种高热量、不健康的加工食品，才能减轻身体负担，同时避免脂肪的堆积。

我们按时吃三餐，远离各种不必要的零食、宵夜，自己做饭，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，可以有效管理好身材，远离发胖困扰。

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