秋冬季养生全攻略：内调外养做好8件事，一年少生病

花开亦不离

俗话说：“秋季养的好，一年病不沾”。

秋冬季养生全攻略，共分为：饮食习惯、养生习惯、生活习惯三部分，让你清楚知道该做和不该做的事，让你从内而外养出健康好气色。

一、饮食习惯

1. 顺时而养。秋冬季养生的重点是滋阴、润燥、养肺，秋季燥气重，夜天长白天短，很容易损伤身体的津液，记住一个口诀：吃酸不吃辣，吃果不吃瓜，多吃白色食物。

白色食物入肺，一年四季都有对应最需要养好的五脏，秋天对应肺，像百合、银耳、山药、杏仁、莲子，滋阴润肺，特别适合秋天，把身体的津液滋养到皮肤上，让皮肤水更嫩，防止秋燥。

推荐每天喝七白饮，主要包括；杏仁、银耳、莲子、淮山药、百合、茯苓、椰子、薏仁这些白色食材，《黄帝内经》说“肺主皮毛”，把肺养好了，津液才会被推到皮肤表层，让毛孔呼吸通畅。

酸性的食物生津主“收”，比如：橘子、柠檬、山楂，特别适合秋天吃；

辛辣食物主 “发” ，比如：辣椒、生姜、葱蒜，这些食物消耗津液，伤脾胃伤肺，更容易上火。

立秋后少吃瓜类，比如：西瓜、苦瓜、黄瓜等，瓜属性凉，容易伤脾胃吃坏肚子，多吃应季水果，比如：梨、苹果、石榴，其中梨非常好，梨可以很好的滋润肺。

另外，秋天多吃鲫鱼，鲫鱼最适合秋天吃，可以补气健脾胃，养阴填虚，特别适合秋天的一道滋补食材。

2. 清补。秋补第一步要养好脾胃，脾胃不好身体容易虚不受补，推荐每天喝养脾胃的八珍粉，是由铁棍山药、芡实、莲子、茯苓、白扁豆、薏米、猴头菇等八大食材组成。

也可以买市面上研磨好的八珍粉，脾胃养好了再进补，才可以事半功倍，身体弱要适当温补，多吃些鸡肉、羊肉，爱上火要清补，多吃些鸭肉、鱼肉。

二、养生习惯

1. 养生穴位。多按摩养生穴位，如：足三里穴、迎香穴、肺俞穴。

2. 泡脚。睡前半小时泡脚，不仅暖身体，而且也会促进睡眠，泡脚水要淹没三阴交，用40多度的水泡15-20分钟，泡脚到身体微微出汗就可以了，可以加一些艾叶、红花效果会更好。

3. 练肺气。深吸气一口，然后屏住呼吸，能屏多久就屏多久，然后呼出，每天重复练习半小时，可以打通经络，改善气血。

三、生活习惯

1. 春捂秋冻。“冻” 指冻下不冻上，指腰部以下让身体逐渐适应下降的气温，激发身体免疫力。

2. 早睡早起。入秋后11点前要入睡，早睡早起顺应阳气生发。

3. 情绪平和。不要过度的有悲伤情绪，悲伤肺，情绪平和，精神内收才不容易上火。

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