1 碗螺蛳粉 = 9 碗大米饭，但减肥时，真的可以经常吃！

放开心扉

减肥时一旦想到，是真忍不住不吃。

这玩意儿怎么会这么月半人啊？

看完除了焦虑，还是焦虑。

减肥时能吃螺蛳粉，还不长胖、甚至还能继续掉秤？

在外面吃螺蛳粉，如果你敞开了加料。

举个例子。

就这一个炸蛋，272 大卡。

我就随手一攥，你看看。

NONONONONO...

比如下边这些，你顿顿吃，真的跟喝油没区别。

左右滑动查看更多油量

这是我自己搭配的螺蛳粉，各位看看，是不是也还不错。

下面咱们分享一下：

减肥螺蛳粉，应该怎么挑

1️⃣ 外食螺蛳粉，认准配菜红黑榜。

左边红榜，放心吃。

实在馋了，挑一个、掺着红榜一起吃。

然后，如果你经常自己在家煮速食粉。

2️⃣ 居家螺蛳粉，精准控量天天吃

如果减肥，1400-1500 千卡是适用于大多数人的减肥摄入量，分摊到一顿差不多是 500 千卡。

主食：

就是说 500 千卡碳水化合物供应差不多 250 千卡，600 千卡碳水化合物供应差不多 300 千卡。

拿 100g 的粉来说，减肥大概吃个五分之三（约 63g ），不减肥可以吃到十分之九（约 87g）。

根据最新修订的蛋白质推荐摄入量，每日建议摄入蛋白质55g-65g，平均到每顿大约就是 20g。

可以吃 20g 腐竹，再加个鸡蛋（无油煎蛋>卤蛋>宽油煎蛋）。

《中国居民膳食指南》建议每天吃 300-500g 蔬菜，平衡下来，每顿至少 100g 蔬菜。

100g 小番茄，大概是 7 颗。

成年人脂肪提供能量占总能量的 30% 以下。

辣包里的油，大概放个 5g 就差不多了，还能再吃上 10 粒花生。

总结到一起，两份食谱就这么出来了——

是因为螺蛳粉的钠含量超高。

其实大部分，都是盐吃太多，身体水肿了。

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