宝宝睡觉不踏实？解决干货来帮您！

要么努力要么

您家是否有一个很难哄睡的宝宝:抱睡两小时，躺下5分钟就醒,即使睡着也总翻来覆去,经常突然惊醒,大人小孩都遭罪。宝宝睡觉不踏实到底是怎么回事？哪些方法可以让宝宝睡踏实呢？

影响宝宝睡眠的主要因素

（1）不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

（2）白天过度兴奋或紧张受到惊吓，太热、太闷，蚊虫叮咬或尿布潮湿等。

（3）宝宝对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。

（4）小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病造成宝宝皮肤瘙痒，影响入睡。

（5）饥饱不适，被褥过暖、过厚，使宝宝身体产热难以散发，或盖被过少，使宝宝受凉。

（6）大一点的宝宝睡眠不好，与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化,睡前听了怪诞的故事或看了恐怖的电影，以致情绪久久安定不下来。

（7）躯体疾患，如中耳炎、消化不良、佝偻病或饮食因素，牛奶过敏、某种配方奶过敏引起的婴儿腹痛等，也可引起婴幼儿睡眠不安。

培养良好的睡眠习惯

虽然睡眠是人体的一个生理过程，但很大程度上取决于父母的哺育环境，许多睡眠问题就是婴幼儿对不良环境的反应。因此，家长应首先帮助婴幼儿建立良好的睡眠习惯。

（1）建立睡眠规律  

注意维持婴儿基本的作息规律，定时休息,准时上床,准时起床。大约在2～3个月大时，父母可结合婴幼儿的特点或生活习惯，尝试帮助他建立良好的睡眠规律，让他习惯到睡眠时间就自行入睡。

（2）自行入睡  

若要建立良好的睡眠习惯,应及早帮助婴幼儿学习自行入睡。尽可能在开始有睡意或之前把婴儿放在婴儿床上,让他自己渐渐进入梦乡，避免抱睡，摇晃，抚拍等。

（3）帮助分辨昼夜  

室内光线要有明显分别，日间卧室光线要充足。睡前要把室内光线调暗，让婴儿知道睡眠时间到了。有些婴儿半夜醒来,会因恐惧黑暗或产生不安全感而哭闹，可在卧室开盏小夜灯，入睡后关闭。如果早晨由于日光而导致早醒,可加挂遮光窗帘。日夜活动亦应有所分别，白天婴儿清醒时，尽量多与他玩耍、说话。这样既可以给婴儿足够的关注，促进亲子交流，又可以减低婴儿因无聊而在白天多睡。待婴儿累了(如婴儿眼皮下垂、头或面在你身上擦，或打哈欠），就要让他休息。在白天尽量避免小睡超过 4小时，而晚上的活动节奏应放缓，避免婴儿过度兴奋。

（4）舒适的环境

室内温度应适中，一般在 20～25℃较为适宜,同时要注意保持室内空气清新。睡眠时给予适量衣服或被单，可将手放到婴儿颈背部来测试温度,如果感到温暖而没有汗湿，便是婴儿感到舒服的温度。被单最好用棉质，避免婴儿敏感不适。

见招拆招让宝宝踏实睡觉

（1）入睡困难

对策：婴幼儿进入睡眠时尽量避免过度的、不必要的人为参与和干扰，如吸吮、吃奶、抱在怀中轻摇、轻拍或步行等。6～9个月后,尽量在没有父母的干预下入睡,这一点非常重要。

（2）夜醒：指睡眠维持困难，不能连续地整夜睡眠。是最常见的—种睡眠问题，父母关注较多的问题，也是就诊的常见原因。

对策：

①轻度夜醒，一般都能随着年龄增长而自行消退,预后良好。在发育正常的婴幼儿主要针对其诱因进行干预，包括:睡眠卫生指导、异常睡眠行为的矫正。一般不使用药物治疗。牛奶过敏者，可在医师指导下更换配方奶喂养，预防婴幼儿因过敏腹痛而造成的睡眠不安。

②严重和持续时间长者，应避免或正确解决各种生活应激事件，以免对宝宝产生刺激；建立规律的作息、良好的生活环境和睡眠条件;尽量避免家长过度的参与和不必要的干扰，6～9个月后婴儿在没有家长的干预下入睡非常重要；在治疗时，尽量逐渐使孩子与父母分床，减少夜间“帮助”；避免不良的助睡方法(如不要小儿一哭就去抚拍)，如果睡眠不安是夜间喂哺所致,大多可通过减少夜间的喂食量和次数，改变其不良的睡眠习惯;对于夜间需要喂奶、喝水、小便的婴幼儿，可采取提前唤醒法;不能用训斥、惩罚和厌弃的方式对待婴幼儿的睡眠问题，否则会加重存在的问题;治疗过程中须不断给予正性强化，肯定婴幼儿的良好表现。

（3）晨醒：早晨觉醒过早。

对策：

①仅是偶然发生,则不需过多关注。

②如果常发生,整晚睡眠时间已足够,则可将夜间上床时间推迟。如果睡眠时间不足，则需寻找导致晨醒的干扰原因予以去除。

③需要培养宝宝独自卧床的习惯，可放置玩具在床上吸引宝宝的注意力，供宝宝玩耍，以防宝宝啼哭。

注意：

在宝宝醒来时，不要马上安抚,先让宝宝自己玩,等宝宝表现出不安或是烦躁的时候再去安抚他。这是训练宝宝自立性和独立性的一个机会。

文章来源于榆次区妇幼保健院。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场，如有侵权请联系删除