“每天踮脚3分钟，胜过跑步1小时？！”三个月后大家都认...

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每个女孩心中都有一个女神梦，翘臀大长腿，穿啥都好看！

今天，小咖就帮大家离这个梦想更近一些，为大家推荐一个瘦大腿又翘臀的牛克拉斯体式，让你重塑曼妙身姿，让你越练越女神！

它就是——女神式。

它还有3个牛克拉斯的好处：

01消除大腿内侧拜拜肉

激活大腿内侧肌肉，唤醒大腿内侧的觉知，强化双腿力量，消除大腿内侧拜拜肉。

02美臀，特别是臀外侧

女神式是一个髋关节外展下蹲的动作，这个动作很容易激活臀外侧肌肉。经常练习这个动作就能起到美臀的效果，能让你的臀型更圆润饱满。

圆润饱满。

03锻炼盆底肌

在平时的生活中，我们的腰很容易酸痛，盆底肌也会跟着松弛。为什么久坐的人腰椎比较脆弱，很重要的一个原因就是骨盆的不正，髋的松散。

骨盆承接着躯干和双腿，当骨盆不好时，自然脊柱会受很大的影响。女性的盆底肌和骨盆息息相关，而盆底肌又和我们的生活息息相关。所以经常锻炼盆底肌很有必要哦。

练习步骤

• 山式站立，双手扶髋，双腿打开约一条腿的距离；
• 双脚向两侧打开，双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部；
• 收肋骨胸腔打开，保持脊柱延展，头颈端正，下巴微收；
• 呼气，臀部向下坐，弯曲膝盖，大腿降低至与地面保持平行的位置；
• 肩膀后展下沉，眼睛平视正前方，保持尽量长的时间；
• 双脚推地，伸直双腿，回到山式站立。
  
  
  

注意：

1，不要勉强自己，让膝关节受伤。

2，如果你发现自己再往下蹲臀部就会不自觉地翘起时，要及时停住并保持臀部不要翘的姿势。

3，熟练后，可以把脚后跟抬起来，脚尖着地，踮脚女神式。

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