1个神奇的瑜伽体式，每天60秒，腰终于细了，连气质都好...

哎呀呀

哈喽，各位伽人~手臂松弛有“蝴蝶袖”的人，不仅不美观，还影响健康。

一项研究显示，无论体重指数【BMI＝体重（公斤）除以[身高（米）的平方]】如何，人体总脂肪量都与脊柱骨密度呈负相关。而手臂的脂肪含量能反映人体的总脂肪量。今天小咖就给大家推荐一个神奇的体式，让家人们都把气质稳稳拿捏住！每天练一练，腰细了，手臂拜拜肉也没了!

/ 练没拜拜肉 /

难易程度：★★

练习要点

双手叉腰，握空心拳；

抬腿的时候向上，脚尖回勾屈膝向前；

立脚尖；

身体往上拔高。

练习帮助

本组动作可以达到激活腰腹力量，高效燃脂，打造小蛮腰S曲线。

/ 瘦手臂 /

来源：轻伽

难易程度：★★★

1练习要点

第一组动作

身体转向八点钟，收肚子，身体上提，绷脚尖擦地出，重心前移。

第二组动作

脚部：后脚点地，向后快速撤脚，双腿屈膝，向下沉。快速打开身体向后转身，保持后方脚点地姿态，转身，重心前移，脚后跟往前推，身体向上直立提起。

第三组动作

大臂肌肉带动小臂向外舒展，向上提，左手高90度，往后转圈时双手从腰间掏出，掌背对掌背，俯身埋头，按掌向下，放至髋关节前侧。

2

练习帮助

塑造手臂肌肉线条，甩掉拜拜肉，练出天鹅手臂，改掉耸肩毛病，保持好的身体姿态~

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