一套「拉伸肾经」的阴瑜伽序列，冬季养生必练！

涌梦

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。

1.仰卧束角式

• 双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖（如果膝盖太高）
• 躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上
• 保持3分钟
  
  
  

• 然后双手上举来到头顶，保持1分钟
  
  
  

2.束角式

• 脚掌相对，抱枕放在膝盖中间
  
  
  

• 趴在抱枕上，保持3分钟
  
  
  

• 也可以额头放在砖块上，保持3分钟
  
  
  

3.坐角式

• 双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟
  
  
  

• 把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟
  
  
  

• 弯曲右膝盖，保持1分钟
  
  
  

• 双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟
  
  
  

• 弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上
• 换边重复以上体式
  
  
  

• 身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟
  
  
  

4.人面狮身式

• 趴下来，手肘撑地，双腿打开，与髋同宽，保持3分钟
  
  
  

• 双手伸直，来到海豹式，保持1分钟
  
  
  

5.英雄坐/卧

• 从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟
  
  
  

• 英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面
  
  
  

• 卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟
  
  
  

• 也可以直接躺在瑜伽垫上
  
  
  

6.龙式

• 右脚踩地，左膝盖着地，双手在双脚两侧，脊柱延展，保持1分钟
• 换边重复
  
  
  

7.神猴式

• 半神猴式，左膝盖着地，对齐左膝盖
• 右腿伸直，脚回勾
  
  
  

• 往前往下折叠，保持1分钟
  
  
  

• 左腿向后伸直，髋部摆正，砖块在右臀部下方，保持3分钟
• 换边重复
  
  
  

8.婴儿式

• 脚并拢，膝盖稍微打开，手在身体两侧，保持3分钟
  
  
  

9.下犬式

• 双脚打开大一点，来到下犬式，保持1分钟
  
  
  

10.坐立前屈

• 先来到坐山式，脚回勾，保持1分钟
  
  
  

• 抱枕放在腿上方，身体往前折叠，保持3分钟
  
  
  

11.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚底，膝盖分开，膝盖找地面，保持3分钟
  
  
  

12.祛风式+扭转

• 仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟
  
  
  

• 左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟
  
  
  

• 左手向后抓住右脚背
  
  
  

• 肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟
  
  
  

• 左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟
• 换边
  
  
  

13.倒箭式

• 双腿放在墙上，双手打开，保持5-10分钟
  
  
  

身体上的感觉只是让它自然发生，调整或移动身体时先去感觉身体的感受，让这些感受放下，带着觉知而不是抗拒，观察其发生的变化。

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