12个经典小动作让你肩不痛，腰不酸，腿不麻（动图教学）

请在乎我一秒

上班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢？

怎样保护自己的身体呢？如何减轻久坐的危害呢？

下面就给大家推荐一套保养秘笈吧！以下动作每个练习20次哦

高抬手臂

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去。

手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

踢三头肌

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。

弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

绿巨人

保持行进的同时，身体向前倾斜。

肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。

尽量碰到你的肩胛骨。

转腿筋

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

抬起膝盖

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

哈利路亚

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

拳击

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

简易俯卧撑

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

侧滑

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

跳蹲

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

椅子升降

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

步行

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。

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