4个瑜伽体式，每天4分钟，平坦小腹、腰部也紧致了！

面朝大海死不悔改

久坐、缺乏运动、代谢变慢，都会让腹部脂肪悄悄堆积。别担心！今天为大家推荐4个超有效的瑜伽体式，专门针对腹部脂肪，帮助你塑造平坦紧实的小腹。坚持练习，轻松告别“游泳圈”！

体式1：船式

帮助：强化核心肌群，燃烧腹部脂肪。  

做法：  

1. 坐姿，双膝弯曲，脚掌贴地。  

2. 双手扶住大腿后侧，身体微微后倾，保持背部挺直。  

3. 吸气，抬起双腿，小腿与地面平行，双手向前伸直。  

4. 保持30秒，逐渐增加时间。  

小贴士：如果觉得难，可以先保持膝盖弯曲，慢慢进阶。

体式2：平板支撑式

帮助：锻炼核心肌群，紧实腹部线条。  

做法：  

1. 从四脚跪姿进入，双脚向后伸直，脚尖点地。  

2. 双手撑地，手肘微屈，身体呈一条直线。  

3. 保持30秒到1分钟，注意不要塌腰。  

小贴士：初学者可以从膝盖支撑开始，逐渐增加难度。

体式3：侧板式

帮助：强化侧腹肌，消除腰部赘肉。  

做法：  

1. 从平板支撑进入，将身体重心转移到右手和右脚外侧。  

2. 左手向上伸展，身体呈一条直线。  

3. 保持30秒，换另一侧练习。  

小贴士：如果觉得难，可以先将下方膝盖落地作为支撑。

体式4：桥式

帮助：激活腹部和臀部肌肉，塑造下腹线条。  

做法：

1. 仰卧，双膝弯曲，脚掌贴地，双手放在身体两侧。  

2. 吸气，抬起臀部，胸腔靠近下巴。  

3. 保持30秒，缓慢放下。  

小贴士：可以在臀部下方垫一块瑜伽砖，增加支撑。

练习建议：

- 每周练习3-4次，每次20-30分钟。  

- 结合健康饮食，避免高糖高脂食物。  

- 保持耐心，坚持练习，效果会逐渐显现！

瘦肚子不是一朝一夕的事，但通过这7个瑜伽体式，你可以逐步告别小肚腩，拥有平坦紧实的腹部！赶紧收藏起来，今天就开始练习吧！✨

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