走路时大脑有哪些变化？好处多到你想不到！

下课是我们的中国梦

在快节奏的现代生活中，随着大家对健康的关注，走路这种古老的运动方式也逐渐被大家重视起来。

事实上，走路不仅可以锻炼身体，还有助于大脑。有研究显示，步行有助于恢复注意力和情绪。不仅如此，还有研究证实仅仅步行10分钟就能改善大脑记忆力，甚至还能激发大脑风暴，变得更有创造力。

走路有助于恢复大脑注意力和情绪

尤其是在公园中一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，步行能够显著改善老年人的认知能力，并有助于情绪管理。2024年的一项研究发现，与在街道或商业区行走相比，在绿树成荫的公园中散步更有助于注意力的恢复。研究人员发现，尽管同样是步行40分钟，但在公园中行走的参与者在执行注意力任务时表现更佳。公园中的步行者普遍认为精神疲劳得到了缓解，专注力提升，并感受到更显著的心理恢复。因此，当感到大脑疲劳，思维难以专注时，不如去公园里散会儿步。

仅仅步行10分钟

就能改善大脑的记忆力一项发表在《美国科学院院刊》上的研究表明，即使仅仅10分钟的轻松步行，也能改善记忆力。

在这项研究中，实验组的参与者进行了10分钟的低强度运动（如散步或瑜伽），而对照组则仅静坐休息，不进行任何运动干预。随后，研究者会先向他们展示一系列日常用品的图片，并要求他们判断这些物品属于室内还是室外；紧接着，在识别测试阶段，参与者需要回忆这些物品，并判断它们是完全相同、未曾出现，还是与之前的图片相似但有所不同。在这个过程中，研究者记录并比较实验组和对照组在记忆任务中的脑部活动模式。

结果显示，与对照组相比，实验组的海马齿状回（与记忆形成密切相关的脑区）与负责处理细节记忆的皮层区域之间的连接更为紧密，并且这些神经连接的增强程度与记忆力的提升呈正相关，即连接越强，记忆能力改善越显著。

步行时更容易唤醒头脑风暴

创造力可提升60%以上许多人或许都有这样的体验：在思考问题时，不自觉地来回踱步。斯坦福大学的一项研究为此提供了解释——步行可以显著提升创造性思维能力，并且这种影响不仅限于步行时，甚至在步行后仍能持续一段时间。研究结果表明，步行时创造力提升了60%以上，比坐着的人更容易产生新想法。研究还发现，户外散步和室内跑步机步行的效果相似，这表明创造力的提升主要来自步行本身，而非周围环境的变化。此外，除了提升专注力、记忆力和创造力，步行还能：

• 改善脑血管健康，降低中风的风险。
• 增加脑源性神经营养因子（BDNF），促进神经元生长，提高学习能力。
• 降低阿尔茨海默病的风险，延缓认知衰退。
  

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