“我早就跟你说了！”——这七个字，足以成为亲子关系中的一道裂痕。
不久前，我儿子刚刚结束期中考试，马上又要迎来期末考试的挑战，他在电话那头向我倾诉：“爸爸，我好紧张啊，才刚刚结束了期中考试，没想到期末考试就接踵而至了，我好紧张呀，时间太少了······”
在那个当下里，如果我失去了自我觉察，失掉了和自己的连接，没有照顾好自己的担心。我可能会脱口而出：“我早就跟你说了，平时为什么不努力一点呢，到这个时候才慌慌张张有什么用啊？”
如果我这么说，我的孩子一定会关闭心，以后他再也不会向我打开心了。 在事情已经发生了的当下，我们能做些什么呢？我想绝对不是无休止地重复「我早就跟你说了」。 好在我平时是有练习的，所以当我回归到当下，听到电话那头的孩子说：“爸爸，我好紧张呀。” 我能感受到，在我的内在，也有一个紧张担心的存在到来了，那是我的担心。
我做了一个呼吸，轻轻地把手放在身体里感觉到担心的地方，安顿好自己，然后也去感觉到，在孩子的身体中心里，也有那么多的担心、紧张、害怕。
然后我跟他说：“孩子，没关系，没关系，爸爸知道你努力了，爸爸知道你尽力了，尽力了就好，谢谢你告诉我，爸爸祝福你······”
在电话的那一端，我感受到了他深深地做了一个呼吸，我没有继续给任何的建议。 当孩子向我们表达他们的焦虑和不安时，实际上是在寻求我们的理解和安慰。他们不需要我们的责备和旧事重提，他们需要的是我们的看见、理解和鼓励。我们需要学会倾听，不仅仅是听他们说的话，更是接过他们内在的受伤、脆弱。我们可以通过以下方式来延伸我们的支持和理解：
1. 同理：站在孩子的角度，感受他们的情绪。我们可以说：“孩子，我看到你做出了很多的努力，孩子，我也感受到了你的紧张担忧，这两者我都感受到了，我还感受到你比这两者更多更多······欢迎，欢迎······”
2. 鼓励：肯定孩子的努力，而不是结果。我们可以说：“无论你考得怎么样，你都是我们的孩子，你不会因为100分更有资格做我的孩子，也不会因为0分而没有资格做我的孩子，无论怎样，你都是我们最爱的孩子，我们都为你感到骄傲。”
3. 引导：提供实际的建议，而不是空洞的安慰。注意提供建议的前提是是我们要先和孩子建立好关系，我们可以和孩子一起讨论：“孩子，来，让我们一起想想办法吧。如果你觉得时间不够用，也许我们可以一起制定一个复习计划，你觉得如何呢？”
4. 放松：教导孩子放松的技巧，比如深呼吸、短暂的休息或者进行一些轻松的身体活动。我们可以说：“当你感到紧张时，试试深呼吸，这可以帮助你放松心情。”
5. 信任：表达对孩子的信任，该放手的时候要放手，让孩子拥有自主权，让他能够对生命有掌控感、有胜任感，当他感受到自我的力量、价值和意义的时候，那他自然而然就会有上进心。我们可以说：“我相信你有能力处理好这次考试，就像你以前处理其他挑战一样。”
6. 开放：保持沟通的开放性，让孩子知道无论面对什么挑战，我们都和他在一起。我们可以说：“无论你遇到什么问题，都可以告诉爸爸妈妈，我们一起来想办法。”
觉察、连接、好奇、尊重、引导、提供选择给孩子，让孩子能够掌控自己的生命，让孩子能够为自己的事情作主，把信任度、对他的相信带给他。
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