长期坚持跑步的人，一旦停止跑步会面临什么？

这老谭正宗

跑步凭借其简单易行的特质，成为众多人追求健康与活力的热门之选。众多长期坚持跑步的人，成功塑造了良好的身体状态。

然而，当他们因各种缘由停下跑步的脚步后，身体和生活都随之发生了一系列显著的变化。

体重反弹：身体平衡的打破

我认识一位跑步大神，全马成绩能跑进 3 小时 20 分，曾经身材精瘦，体重稳定在 60 公斤出头。但后来由于忙于女儿学业和接送，跑步量大幅减少。

前段时间，我看到他朋友圈的照片，发现脸胖了一圈，透过T恤还能隐约看到隆起的肚子。

这绝非个例，相关研究数据表明，长期坚持跑步的人，一旦停止跑步，复胖的概率高达 70% 。

身体早已适应了跑步时的运动量，当运动量减少而摄入量不变时，身体就会将多余能量储存为脂肪。

而且停止跑步后，约 60% 的人饮食习惯变差，吃得更多更杂，生活也失去规律，体重便迅速上升。

从停止跑步的时间线来看，三天不跑可能觉得不算什么；

一周不跑，会感觉少做了件事，但影响不大；

半个月不跑，可能还是因各种事耽搁；一个月不跑，会觉得不跑也没什么；

半年不跑，体能基本恢复到未跑步时的状态，据统计，此时体重平均会增加 3 - 5 公斤；

一年不跑，若饮食不注意，就会囤积脂肪、发福，不健康生活方式重新回归，体重可能会比停止跑步前增加 5 - 8 公斤 。

健康隐患：生活方式转变的代价

现代生活节奏快，很多人三餐不规律，饮食结构不合理，高油、高糖、高盐食物摄入过多，还常吃宵夜，导致营养过剩、身体超重，亚健康状态频发。

据调查，约 80% 的人存在不同程度的亚健康问题。长期坚持跑步能消耗体内多余热量，甩掉赘肉，保持健康状态，降低疾病风险。

研究显示，长期跑步者患心血管疾病的风险比不运动人群低约 30% ，患糖尿病的风险低约 25% 。

若没有一项长期坚持的运动，身体状况必然逐渐变差，每年体检都让人提心吊胆。跑步不仅能维持体重，对整体健康也至关重要。

它能增强心肺功能、提升免疫力等。停止跑步后，这些因跑步带来的健康益处会逐渐消失，身体面临的健康隐患增加。

例如，停止跑步三个月后，心肺功能指标如最大摄氧量可能会下降 10% - 15% ，免疫力也会有所降低，感冒等疾病的发生率可能会上升约 20% 。

习惯改变：自律与规律的消逝

曾经每天定时定量跑步的人，会变得更守时，生物钟也更规律。跑步培养了他们的自律性，让生活有序进行。

相关调查表明，约 75% 的长期跑步者认为跑步使他们在时间管理和自律方面有显著提升。

但停止跑步后，这种自律和规律可能被打破。拖延症等不良习惯可能再次出现，约 65% 的人表示停止跑步后晚上睡觉开始拖延，日常做事也缺乏执行力。

生活节奏变得混乱，影响的不仅是身体，还有心理健康。而当一个人习惯了懒散不跑步的状态，就如同陷入一种“上瘾”的循环，难以重新找回积极运动的状态。

据统计，仅有约 30% 的人在停止跑步一年后能重新恢复规律的运动习惯。

恢复优势：肌肉与心态的记忆

不过，那些曾经有跑步习惯后来中断的人，也有一定优势。肌肉是有记忆的，心理状态也会被再次唤醒。所以相较于常人，他们恢复跑步状态会更快。

相关研究发现，有跑步经历后中断的人，重新开始跑步后，达到之前运动水平所需的时间比从未跑步过的人缩短约 30% - 40% 。

只要有重新开始的决心，就能较快恢复到原来的水平。这也说明，即使暂时停下跑步的脚步，曾经跑步带来的一些内在特质依然存在，为重新回归运动提供了便利。

跑步是一种会上瘾的运动，尤其是在体验到它带来的诸多好处后。而不跑步同样会上瘾，习惯懒散后很难主动改变。

我们应把时间用在锻炼身体、提升自己上。愿每一个人都能坚持跑步，让自己保持良好状态，迎来美好的生活。

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