减肥首先要改变自己的饮食，其次改变自己的作息和生活...

囧探佳人

  尝试了很多的减肥方法，能成功的却很少，这次介绍一个简单又有效的减肥方法。

  减肥是一个彻底改变自己生活的过程，更健康更认真的生活。

首先要改变自己的饮食

  戒掉零食或者用水果代替零食。

  不能贪吃，不能挑食，要保证营养均衡，禁止营养过量。

  保证一日三餐，晚上睡前三小时不吃任何食物。每餐最多吃到八分饱。

  早上九点前吃早餐，晚上五点半前吃晚餐。

  多喝温热的白开水，不喝饮料。

  多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物如牛肉和豆制品等。尽量减少主食的食用量。

改变自己的作息和生活习惯

  早睡早起，帮助身体正常的代谢和排毒，防止浮肿和肥胖。

  饭后不能马上休息，要适量的散步或者伸展。

  站立、坐着或者走路时要防止驼背，保持后背挺直。

  要坚持用鼻子呼吸，经常进行深呼吸练习。

  吃饭不能太着急，要保证每餐的用餐时间在20分钟左右。

  调整生活的作息，保证身体正常排泄，防止便秘和浮肿。

  要坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合瘦身和塑形的效果会更好。

  只要能持续的坚持这些生活习惯，就一定会瘦身成功。

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